Katika kutafuta sura ndogo, wengi wanakabiliwa na shida zile zile. Lishe, mazoezi … Yote hii, kwa kweli, inasaidia kupoteza uzito kupita kiasi. Lakini haiathiri kwa njia yoyote hisia ya njaa kila wakati.
Maagizo
Hatua ya 1
Punguza sehemu
Kama unavyojua, tumbo lina uwezo wa kunyoosha, ambayo ni kuongeza sauti kutoka kwa kiwango cha chakula kinachotumiwa. Ipasavyo, chakula zaidi - tumbo zaidi - hamu zaidi. Ili kupunguza pole pole kiasi cha chombo hiki muhimu cha kumengenya, gawanya milo yako mara 5-6 kwa siku. Jaribu kula kidogo kila wakati, ili kiwango cha chakula unachokula kilingane na mitende yako. Na hii haimaanishi kwamba unahitaji kupunguza matumizi ya nyama, mkate, mboga. Jaribu kuchukua vipande vidogo tu. Baada ya muda, tumbo litaibana, na utataka kula kidogo, kwa sababu chakula kidogo kitatoshea ndani yake.
Hatua ya 2
Kula matunda na mboga
Kujaribu kujizuia kula, mara nyingi watu hukataa mboga mboga na matunda kwa kupendelea nyama na mkate (huku wakifikiri kuwa wanaweza kujaa kwa muda mrefu). Wanafanya bure kabisa. Baada ya yote, ni matunda na mboga ambazo zina wanga na nyuzi zenye afya, ambazo hujaa na kusindika na mwili kwa muda mrefu. Kwa kuongeza, zina vitamini, madini na maji mengi muhimu kwa mwili.
Hatua ya 3
Kuwa na kiamsha kinywa
Bibi hao ni sawa ambao kila asubuhi kwa masikio huwavuta wajukuu wao kwenye meza na uji. Kiamsha kinywa kinalenga kutia nguvu mwili kwa kipindi cha kuamka. Kwa kuruka mlo huu muhimu zaidi, unajipanga kujaza pengo hilo jioni.
Hatua ya 4
Punguza mwendo
Watu wamezoea kula chakula bila kuangalia au kufikiria. Na hii kimsingi sio sawa. Kwanza, kwa kuongeza kasi ya kasi, unaongeza shida za kumengenya kwa tumbo - vipande vilivyotafunwa vibaya ambavyo vimefyonzwa ni hatari kwa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Fikiria juu ya hypothalamus. Ni sehemu ya ubongo ambayo inawajibika kuhisi njaa na kushiba. Ishara ya shibe inapokelewa huko ndani ya dakika 18-20 baada ya kuanza kwa chakula. Hiyo ni, kila mtu ana dakika 20 za kutupa kiasi cha chakula ambacho anaweza kusimamia. Kula polepole, furahiya chakula chako kwa kutafuna kabisa, na kisha unaweza kupunguza kiasi hicho.
Hatua ya 5
Kunywa maji
Kwa kuchukua glasi ya maji ya joto kabla ya kila mlo, utapunguza kiwango cha bure cha tumbo, kwa sababu sehemu yake itakuwa tayari imejaa. Kwa hivyo, kiwango cha chakula kitapungua. Ikiwa unahisi njaa jioni, baada ya chakula cha jioni, basi pia kunywa maji ya joto. Jaribu kuongeza maji ya limao na asali hapo. Hii itakuokoa kutokana na ulaji usiofaa wa usiku, ikikupa hisia ya ukamilifu.
