Sehemu ndogo zinaweza kufanya chakula kuwa cha kufurahisha kama kikubwa. Lakini zinafaa sana kwa afya na sura, kwa sababu zinakuruhusu usile kupita kiasi na utumie chakula kingi unachohitaji. Kula chakula kidogo ni moja wapo ya njia bora za lishe.
Maagizo
Hatua ya 1
Wataalam wa lishe wanasema kwamba kula sana ni hatari. Nao wako sawa: tumbo la mwanadamu sio kubwa sana na kwa hivyo hauhitaji chakula kingi. Watu wengi hawatumii kalori nyingi kwa siku, kwa sababu wanahusika sana na kazi ya akili, sio kazi ya mwili. Kwa hivyo, unaweza kujizoeza kula kidogo kuliko kawaida, hii ni suala la tabia tu. Kunyoosha na kila mlo, tumbo huzoea hali hii na huanza kudai chakula zaidi na zaidi. Kupakia kupita kiasi tumbo na utumbo husababisha uzito kupita kiasi, unene kupita kiasi, mafadhaiko moyoni, ini, figo na kongosho. Kwa hivyo, magonjwa kadhaa huibuka ambayo watu hujilimbikiza kwa miaka mingi.
Hatua ya 2
Ili kudumisha afya, unahitaji kula kwa wastani, kwa vipindi vya kawaida kwa siku nzima. Ni muhimu kutokula kupita kiasi na kuacha meza wakati unahisi kuwa umejaa. Kufuatilia wakati huu inaweza kuwa ngumu, lakini ni bora kuacha sahani, kwa mfano, chai na dessert, kwa chakula kinachofuata, ukipa tumbo kupumzika baada ya chakula cha jioni. Kwa kuongeza, huwezi kula sahani kadhaa mfululizo, badala ya vyakula vizito na nyepesi. Ni muhimu sana kwa mtindo mzuri wa maisha kujizoeza kula chakula katika sehemu ndogo.
Hatua ya 3
Njia rahisi zaidi ya kufanya hivyo ni kwa sahani ndogo. Sahani ndogo haitashika chakula kingi kama kawaida, na hakika hautakula kupita kiasi. Walakini, kuibua, utaona kuwa sehemu hiyo ni ya kutosha, kwa sababu inachukua sahani nzima. Hii itakusaidia kuamini kuwa unaweza kupata sehemu ya kutosha. Jaribu kuzuia kula vyakula vizito na vyenye mafuta, haswa vinapounganishwa katika mlo mmoja. Kwa mfano, hakuna kabisa haja ya kula viazi zilizochujwa na kipande cha nyama iliyokaangwa; ni bora kuchukua nafasi ya viazi na mboga au mchele.
Hatua ya 4
Kula mboga nyingi, wacha wachukue sahani nyingi. Wana kalori kidogo, lakini hujaza tumbo vizuri na hutoa maoni ya kushiba na kushiba. Ni bora kula mboga nyingi safi mara moja kuliko viazi kidogo vya kukaanga au goulash. Mboga, nafaka, mikunde inaweza kusambaza mwili wako na seti sawa ya protini, mafuta na vitu vya kufuatilia kama chakula cha wanyama. Usiruke nyama kabisa, lakini nenda kwa nyama ya nyama konda, kuku, na samaki.
Hatua ya 5
Kunywa glasi ya maji kabla ya kula. Hii itasaidia tumbo lako kujua kuwa hauna njaa haswa. Kwa kuongeza, huandaa tumbo kwa kula, na hukupa kiasi muhimu cha maji safi. Kawaida ni muhimu kunywa angalau lita 2 za maji safi wakati wa mchana, lakini mara chache mtu yeyote hunywa maji sio kwenye mchanganyiko - kwenye chai au juisi, ingawa inajulikana kuwa seli zinahitaji maji safi. Kwa hivyo, kueneza kwa tumbo na maji pia itafanya iwezekanavyo kuangaza ukosefu wake katika mwili.
