Ukuaji umejumuishwa katika orodha ya vigezo kuu vya matibabu kwa ukuzaji wa mtu mwenye afya. Katika nchi za Uropa, pamoja na Urusi, kiashiria wastani cha wanaume wazima ni cm 175-178, kwa wanawake - 162-166 cm. Sababu anuwai huathiri mchakato wa ukuaji: jinsia, umri, rangi, urithi, tabia za kibaolojia, uwepo wa magonjwa fulani na matokeo yao. Walakini, inawezekana kuongeza sentimita chache zinazohitajika, ukizingatia sana lishe bora.
Ni muhimu
- - mboga;
- - matunda;
- - wiki;
- - nyama;
- - samaki;
- - maziwa na bidhaa za maziwa;
- - bidhaa za maziwa;
- - nafaka;
- - mkate;
- - mayai.
Maagizo
Hatua ya 1
Pata ushauri wa matibabu kabla ya kuanza tiba ya lishe. Madaktari wataangalia mfumo wako wa endocrine na kiwango chako cha ukuaji wa homoni (ukuaji wa homoni). Ni muhimu kutambua kwa usahihi sababu ya kupungua kwa ukuaji. Ikiwa kupotoka kutoka kwa wastani ni kubwa, utaagizwa matibabu, labda hata upasuaji. Kwa kuongezea, daktari lazima atenge uwepo wa magonjwa sugu ambayo yanaweza kuzidishwa na mabadiliko katika lishe.
Hatua ya 2
Unda menyu ya kukuza ukuaji. Kumbuka, hakuna bidhaa moja ya kichawi ambayo itakusaidia kukua haraka. Lishe sahihi inapaswa kuwa anuwai na matajiri katika protini, vitamini na madini.
Hatua ya 3
Jaribu kula mboga mbichi zaidi na matunda. Kwa kweli, inapaswa kuwa na angalau kilo 1.5 yao kwenye meza yako kila siku. Usinywe chakula au upike sana sahani za nyama na samaki. Kupika kwa muda mrefu hupunguza kiwango cha virutubisho katika bidhaa. Itabidi uachane na kahawa na pombe kabisa.
Hatua ya 4
Usile kupita kiasi. Homoni ya ukuaji inazalishwa bora wakati una njaa kidogo. Chukua chakula mara 4-5 kwa siku. Weka sehemu ndogo. Siku za kufunga pia zitasaidia kukua: kefir, mboga, matunda. Kunywa maji zaidi, ya kawaida (ya kuchemsha au yaliyotakaswa haswa) na maji ya madini, kwa mfano, "Borjomi".
Hatua ya 5
Kula angalau 100 g ya bidhaa za protini kila siku: nyama, samaki, mayai, mkate wa rye, mchele, maharagwe, nk. Protini ni jambo muhimu kwa "ujenzi" wa tishu, pamoja na mfupa. Bila ulaji wa kiasi cha kutosha ndani ya mwili, ukuaji mkubwa hauwezekani. Ikiwa chakula kinasababisha athari ya mzio, tengeneza ukosefu wa chakula chako na vyanzo vingine vya protini.
Hatua ya 6
Kuboresha lishe yako na vitamini kuu vya ukuaji - A, B, D. Labda unajua juu ya faida za karoti kutoka utoto. Ina carotene, ambayo hubadilishwa kuwa vitamini A mwilini. Unaweza kuipata kutoka kwa mimea safi (parsley, celery, vitunguu, bizari, nk), chika, mchicha, viuno vya waridi, mboga za manjano, kama vile turnips na swede.
Hatua ya 7
Vitamini D inahusika na ukuaji wa mfupa. Inazalishwa kawaida chini ya ushawishi wa miale ya ultraviolet. Walakini, wakaazi wa nchi za kaskazini, pamoja na Urusi, ambapo hakuna siku za kutosha za jua, lazima wajaze akiba yao ya vitamini D kupitia chakula. Kula samaki wa mafuta (sardini, lax, samaki) kila siku na kunywa glasi ya maziwa.
Hatua ya 8
Vitamini B muhimu hupatikana kwenye siagi, maziwa, karanga, mboga mboga na matunda, yai ya yai, chachu na vyakula vingine. Usiogope kueneza mwili na kitu hiki. Haikusanyiko katika tishu, "ziada" inayotokana hutolewa kawaida.
Hatua ya 9
Ukuaji wa mwili huchochewa na madini na kufuatilia vitu. Kwanza kabisa, lazima uhakikishe kwamba kalsiamu na fosforasi huingia kwenye damu. Wao hupatikana katika jibini la jumba, mayai, samaki, maziwa na bidhaa za maziwa zilizochonwa. Kawaida ya kila siku ni sandwichi 2-3 na jibini na 200 ml ya maziwa.
Hatua ya 10
Zinc, manganese, fluoride, ambayo huimarisha tishu za mfupa, hupatikana kwa wingi katika nafaka, mboga mboga na matunda, maharagwe, walnuts, chai nyeusi. Ni muhimu sana kula ngano iliyoota na mahindi.
