Ili kuamka asubuhi iwe vizuri iwezekanavyo, na kupitisha siku nzima kwa wimbi zuri, ni muhimu kufuata sheria kadhaa. Fuata yao - na kuongezeka mapema kutakoma kuwa shida namba 1 na janga la kiwango cha ulimwengu.
Maagizo
Hatua ya 1
Utaamka tu kwa urahisi ikiwa usingizi wako umekuwa wa kina na mrefu kwa kutosha. Mtu mzima anahitaji kulala angalau masaa 7 kwa siku ili kurudisha nguvu na nguvu. Jiwekee utaratibu wa kila siku ambao utafuata kwa utaratibu, bila kujali wikendi na likizo.
Hatua ya 2
Kwa kulala kamili, ruka chakula cha jioni kizito. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa masaa 4 kabla ya kwenda kulala, usile protini nyingi na wanga kwa chakula cha jioni. Ikiwa unapata shida kulala kwenye tumbo tupu, kunywa glasi ya kefir, maziwa au mtindi dakika 30 kabla ya kwenda kulala.
Hatua ya 3
Kulala katika eneo lenye hewa ya kutosha. Nunua matandiko ya starehe. Na magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, shida na mgongo, kulala kamili kunawezekana tu kwenye mto wa mifupa na godoro.
Hatua ya 4
Amka kwa sauti ya wimbo mzuri. Ikiwa kengele hutoa sauti kubwa na mbaya, haiwezekani kwamba kuamka itakuwa vizuri. Ukifuata utaratibu wa kila siku kwa utaratibu, hatua kwa hatua mwili wako utajifunza kulala chini na kuamka kwa wakati mmoja. Hakutakuwa na haja ya kutumia saa ya kengele.
Hatua ya 5
Andaa vitu vyote unavyohitaji jioni. Kukimbilia asubuhi haitoi kutafuta kitu na kiharusi.
Hatua ya 6
Unapoamka, fikiria tu juu ya wakati mzuri ambao siku inayokuja imekuwekea. Utasuluhisha shida zote polepole wakati wa kupokea kwao. Ingia kwa mhemko mzuri, hii itakusaidia kuingia haraka kwenye densi ya kazi na kukabiliana na majukumu yote ambayo unapaswa kumaliza.
Hatua ya 7
Bafuni tofauti, chai, kahawa, kiamsha kinywa nyepesi ni marafiki wa kila wakati wa kuamka asubuhi, ambayo husaidia kuamsha na kuwapa nguvu kwa siku nzima.
Hatua ya 8
Ikiwa utazingatia regimen ya kila siku, lakini wakati huo huo unapata shida kulala na ni ngumu zaidi kuamka, na unahisi uchovu na kusinzia siku nzima, mwone daktari wako. Pata uchunguzi kamili wa matibabu. Shida za mfumo wa moyo na mishipa, unyogovu, uchovu wa neva, shinikizo la damu ndio vyote vinavyoingilia kulala vizuri.
