Je! Kuamka hugeuka kuwa uchungu kwako kila asubuhi? Kitanda hicho hakina haraka kukuruhusu utumbuke, na choo cha asubuhi ni kama kutembea kwa zombie? Labda hujui tu kuamka vizuri. Fuata sheria hizi rahisi, na kuamka mapema itakuwa jambo rahisi na la kawaida kwako.
Ni muhimu
- - Taa nzuri katika chumba cha kulala;
- - utawala wa kila siku;
- - mazoezi ya mwili alasiri;
- - chakula cha jioni cha protini nyepesi.
Maagizo
Hatua ya 1
Toa taa nzuri katika chumba chako cha kulala. Sio siri kuwa kuamka asubuhi na mapema wakati wa kiangazi ni rahisi zaidi kuliko kuamka kitandani wakati giza ndani. Wakati macho yako yanasema kuwa bado ni giza nje na unahitaji kulala, mwili hutoa homoni ya melatonin, ambayo inakujaza uchovu, uchovu na kusinzia. Kwa hivyo, unapoamka, washa taa yenye nguvu zaidi.
Hatua ya 2
Kuamka vizuri, unahitaji kulala vizuri. Kwa sababu fulani, ukweli huu rahisi unasahaulika kwa urahisi. Toa hewa safi kwenye chumba cha kulala, weka kivuli kwenye dirisha na mapazia ya umeme, na ruka kutazama Runinga kabla ya kulala. Usingizi wako utakuwa mzuri na wa kutosheleza ikiwa utasahau mikusanyiko ya usiku kwenye mtandao au kutembelea vilabu vya kelele. Kitanda kinapaswa kuwa kizuri, kitani kinapaswa kuwa safi. Si ngumu kufuata sheria hizi, jambo kuu ni kutaka.
Hatua ya 3
Jifunze mwenyewe kuamka kwa wakati mmoja. Hata kama una ratiba ya kazi ya bure na mara kwa mara unaweza kumudu kulala, usiwe mvivu. Amka mapema kila siku. Mwishowe, mwili utakoma kuona kuamka mapema kama mateso, na kuamka saa tano na nusu asubuhi itakuwa tabia kwako.
Hatua ya 4
Zoezi mchana. Hii itainua kiwango chako cha damu cha dehydroepiandrosterone (DHEA). Ni homoni hii ambayo inawajibika wakati huo huo kwa shughuli, mhemko mzuri, nguvu na uchangamfu. Yeye pia hudhibiti vipindi vya kulala kwa REM mwilini, wakati kuamka kunakuwa rahisi sana na karibu mara moja.
Hatua ya 5
Ikiwa shida za kuamka mapema zinajumuishwa na unyogovu wa muda mrefu, unyogovu, hisia za unyong'onyevu na hasira, ona daktari wako. Mwili wako unaweza kuwa na viwango vya juu vya cortisol. Ni homoni ya mafadhaiko ambayo hukandamiza uzalishaji wa DHEA.
Hatua ya 6
Epuka pipi na vyakula vyenye wanga kwa chakula cha jioni. Mboga na matunda hayatafanya kazi pia. Vyakula hivi vyote vina wanga mwingi. Wanga, wakati inamezwa, huongeza kiwango cha insulini. Insulini, kwa upande wake, inazuia glyconeogenesis. Ni mchakato wa kutengeneza glukosi kutoka kwa protini na mafuta. Ni kwa kumshukuru kwamba mwili umerejeshwa kikamilifu katika ndoto na kati ya chakula. Matokeo ya kiwango cha juu cha insulini kwenye damu usiku: uchovu, uchovu, uchovu.
Hatua ya 7
Masaa mawili kabla ya kulala, kula kipande cha nyama konda au samaki wa baharini, kunywa glasi ya kefir. Jibini, jibini la jumba, mayai kwa chakula cha jioni pia yatachangia kupumzika vizuri na kuamka rahisi. Protini ni muhimu kwa mwili wako kupona wakati wa kulala.
Hatua ya 8
Fanya kuamka kwako iwe vizuri iwezekanavyo. Andaa nguo unazopanga kuvaa jioni. Badala ya kuharakisha kuzunguka kwa nyumba hiyo kutafuta sock ya pili, ni bora kunywa kahawa na kusoma nakala ya kupendeza kwenye jarida. Andaa sandwich ya kupendeza haswa kwenye sahani tofauti kwenye jokofu jioni, ongeza mafuta kwenye kahawa au kettle, weka kikombe kizuri kwenye meza mapema. Itakuwa rahisi kwako kujiondoa kitandani kwa kutarajia faida hizi zote za ustaarabu.
Hatua ya 9
Usifikirie vibaya wakati wa kuamka. Wazo "Ah, jinsi mimi sitaki kuburuzwa katika kazi hii mbaya, kuona hizi sura dhaifu za wenzio na wakubwa wajinga" haina tija kabisa na inaweza kuua nia yoyote ya kuamka asubuhi. Fikiria kitu kizuri, kwa hakika furaha zingine zinatarajiwa wakati wa mchana. Kwa mfano, blouse mpya ambayo utavaa kufanya kazi, au mkutano mzuri, au ziara inayosubiriwa kwa muda mrefu kwenye ukumbi wa mazoezi. Pata udhuru wowote wa kufungua macho yako na kukutana na siku mpya kwa furaha.
