Kuachana bila kuhimili kutoka kwa mto kila asubuhi kunachukua nguvu nyingi, na siku huanza na kuwasha na uchovu. Lakini unaweza kutoka kitandani chenye joto na furaha. Sheria za "Uchawi" zitakusaidia kuhisi kuimarishwa zaidi hata asubuhi.
Maagizo
Hatua ya 1
Ifanye sheria kuzima TV yako baada ya saa 8:00 usiku. Nuru ya bluu ya skrini huchochea mfumo wa neva, kukandamiza utengenezaji wa homoni ya melatonin, ambayo inawajibika kwa kulala na udhibiti wa midundo ya circadian. Kulala usingizi mbele ya TV kunaathiri vibaya kuamka asubuhi.
Hatua ya 2
Fanya mazoezi wakati wa jioni au nenda tu kukimbia jioni. Mazoezi, haswa katika hewa safi, ni ya faida sana kwa kupata usingizi wa kutosha. Hii itaruhusu mwili kulala haraka na kulala fofofo usiku kucha. Na asubuhi utaamka na kuamka kwa urahisi na nguvu na usingizi.
Hatua ya 3
Mishumaa nyepesi kwenye chumba chako cha kulala kwa dakika chache kabla ya kwenda kulala. Mafuta muhimu yaliyochaguliwa kwa usahihi na mwanga wa joto wa mshumaa utapunguza mwili na kulala. Weka mishumaa kabla ya kichwa chako kugusa mto. Harufu nyepesi itaendelea kwenye chumba cha kulala hadi asubuhi na itakuruhusu kuamka katika hali nzuri.
Hatua ya 4
Kumbuka sheria muhimu, ikiwa unataka kulala - nenda kitandani, hata kama saa inaonyesha masaa 1-2 chini ya wakati wako wa kulala. Mwili sio bure kutoa ishara - ili kuwa hodari na safi asubuhi inayofuata, unahitaji kulala vizuri. Kwa hivyo, saa ya ziada au mbili za kulala jioni haziwezi kuwa mbaya.
Hatua ya 5
Kuamka asubuhi na mawazo mazuri, usile usiku, lakini kabla ya kulala, fikiria juu ya jinsi utakula chakula kitamu kwa kiamsha kinywa. Hisia ya asubuhi ya njaa kidogo, pamoja na mawazo ya ahadi iliyoahidiwa kwako, haraka na kwa hali nzuri itakuondoa kitandani.
Hatua ya 6
Kulala usiku na dirisha kufunguliwa, au angalau na kufungua dirisha. Hewa safi ambayo haijashibishwa na dioksidi kaboni itakuruhusu kupata usingizi mzuri, na asubuhi yako itaanza na kichwa safi na mwili wenye nguvu.
Hatua ya 7
Usiweke saa ya kengele karibu, karibu na kitanda chako. Weka kwenye rafu mwisho wa chumba ili kuzima ishara, hautakiwi kunyoosha mkono wako tu, bali pia simama kwa urefu wako wote. Bora zaidi, sogeza kengele kwenye chumba kingine ikiwa unajua utasikia ishara kutoka hapo asubuhi. Hatua chache kuzunguka chumba hakika zitakusaidia kuamka na sio kulala kupita kiasi kwa kazi. Kamwe usitoe mazungumzo ya kibinafsi kulala kidogo zaidi. Amka kuzima kengele na usirudi kwenye mto wako. Unapaswa kuanza ishara kila wakati kwa wakati mmoja.
Hatua ya 8
Chagua wimbo wa kupendeza, lakini wenye furaha kama ishara ya kengele. Hakuna sauti kali au kali ambayo inakufanya utake kuifunga mara moja. Unaweza kununua saa maalum za kengele ambazo zinaiga kuchomoza kwa jua na muziki mpole.
Hatua ya 9
Asubuhi, wakati bado umelala juu ya mto wako, kuja na adventure yoyote ya kupendeza ambayo inakusubiri mchana. Hata katika maisha ya kawaida, unaweza kufikiria kitu kisicho kawaida. Kwa mfano, fikiria kwamba hakuna mtu atakayeweza kufanya kazi ofisini bila wewe, kompyuta zitavunjika, na wenzie watasikitika. Au weka malengo makubwa kwa siku, hamu ya kufanya mengi itakuondoa kitandani.
Hatua ya 10
Kwanza kabisa, unapoamka, zunguka kitandani, pumua pumzi chache na pumzi. Jotoa vidole vyako, piga mitende yako, kisha masikio yako, kwa hivyo utaboresha mzunguko wa damu. Simama, pumua kidogo. Fungua dirisha pana hata ikiwa kuna kufungia nje. Hii itaondoa usingizi na kuinua roho zako.
Hatua ya 11
Wakati wa baridi asubuhi, unahitaji kuwasha taa haraka iwezekanavyo wakati unapoamka na kufungua mapazia ya umeme katika msimu wa joto, ukiruhusu jua. Mwanga husaidia kuongeza shughuli, hupunguza uzalishaji wa homoni ya melatonin, ambayo hujibu kwa kusinzia.
Hatua ya 12
Baada ya kutoka kitandani, mara moja kunywa glasi ya maji ya joto. Njia hii rahisi lakini yenye ufanisi haikusaidia tu kuamka, lakini pia kuharakisha kimetaboliki mwilini, kuandaa mfumo wa mmeng'enyo wa kula. Unaweza kula kifungua kinywa kwa dakika 15-20.
