Kulala ni jambo ambalo huwezi kufanya bila. Bila kupumzika vizuri usiku, mtu hatakuwa mzima au mzuri. Kulala usingizi fofofo na kuacha kuamka usiku, unahitaji kusaidia mwili na kuandaa usingizi vizuri.
Maagizo
Hatua ya 1
Angalia utawala - hii ni moja ya sheria muhimu zaidi kwa usingizi wa sauti bila kuamka. Wakati mwili unazoea kufanya kazi katika densi fulani, inafanya kazi kwa tija zaidi na kupumzika kabisa. Inashauriwa kwenda kulala kabla ya usiku wa manane - wakati huu, kupumzika ni muhimu zaidi.
Hatua ya 2
Jifunze kupumzika - hii ndio ufunguo wa usingizi wa sauti. Misuli ya watu wazima wengi ina wasiwasi wakati wa saa, kwa hivyo mara nyingi huamka usiku. Ili kupumzika, tumia njia za hypnosis ya kibinafsi, kwa mfano, zoezi la "Kuinua". Fikiria kwamba unachukua lifti chini kutoka gorofa ya 20. Kwa kila mita, mwili wako unakuwa mzito, kope zako zinashikamana. Ghorofa ya kwanza, mwili wako unapaswa kupumzika kabisa.
Hatua ya 3
Usifikirie juu ya shida kubwa kabla ya kwenda kulala. Ukipakia ubongo wako na mawazo mazito, yana uwezekano mkubwa wa kukufanya uwe macho na kulala haraka. Bora kusikiliza muziki, soma kitabu chako unachokipenda.
Hatua ya 4
Tembea na upenyeze chumba kabla ya kulala. Matembezi yatakutuliza, na kwa sababu ya kueneza kwa damu yako na oksijeni, utalala usingizi fofofo tu kwa kugusa mto na kichwa chako. Hewa kavu katika chumba chako cha kulala inaweza kusababisha usingizi wa kupumzika na duni. Unaweza kuunda microclimate inayotakiwa na humidifier.
Hatua ya 5
Kula chakula cha jioni masaa 2 kabla ya kulala. Wote tumbo tupu na tumbo kamili haikuzi usingizi wa sauti bila kuamka. Ikiwa unahisi njaa marehemu jioni, kunywa kefir, vinginevyo hisia zisizofurahi ndani ya tumbo hazitakuruhusu kulala. Lakini kunywa maji au kula tikiti maji jioni sio thamani, vinginevyo una hatari ya kuamka mara kadhaa kwa sababu ya hamu ya kibofu cha mkojo.
Hatua ya 6
Kabla ya kulala, fanya kila kitu ili hakuna kitu kinachokuamsha usiku. Funga dirisha na mapazia ya umeme ili taa ya magari yanayopita isiingiliane na wewe, weka simu yako ya rununu kwenye hali ya kimya.
Hatua ya 7
Nenda kitandani ukiwa na nguo za kujifunga ambazo zimetengenezwa kwa vitambaa asili, laini ili kusiwe na seams zinazoingiliana na kupumzika kwako. Inashauriwa pia kununua matandiko mazuri, bora zaidi - na idadi ndogo ya seams. Usiruke kwenye godoro la mifupa na mto - watatoa faraja ya hali ya juu wakati unalala.
