Kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni, zaidi ya 60% ya wanaume na karibu 20% ya wanawake wanakabiliwa na ulevi wa nikotini. Watu milioni kadhaa hufa kila mwaka kutokana na magonjwa yanayosababishwa na uvutaji wa tumbaku. Jinsi ya kujiondoa ulevi huu?
Muhimu
- - zenye nikotini au dawa kama nikotini;
- - vitabu na filamu kuhusu hatari ya kuvuta sigara;
- - caramel.
Maagizo
Hatua ya 1
Ondoa vitu vyote vinavyohusiana na uvutaji sigara: tray, vigae, kesi za sigara, hookah, nk. Tupa sigara ili kupunguza uwezekano wa kuvunja.
Hatua ya 2
Jaribu dawa za maduka ya dawa iliyoundwa ili kuondoa uraibu wa tumbaku. Wamegawanywa katika zenye nikotini, kama-nikotini na kuachana na tumbaku. Vikundi viwili vya kwanza ni muhimu kutuliza udhihirisho wa ugonjwa wa kujiondoa mwilini, zinapatikana kwa njia ya filamu, vidonge, plasta, fizi. Dawa za kulevya ambazo husababisha chuki kwa tumbaku zina vyenye vitu ambavyo huchochea gag reflex wakati wa kuvuta moshi wa sigara. Kwa kuongezea, kuna dawa ambazo huzuia kile kinachoitwa "maeneo ya raha" kwenye ubongo, kama matokeo ambayo mtu hapati raha sawa kutoka kwa mchakato wa kuvuta sigara.
Hatua ya 3
Pata watu wenye nia moja, katika wakati mgumu utahitaji msaada na msaada wa watu wanaoelewa. Tembelea tovuti ambazo wavutaji sigara wa zamani wanawasiliana, soma hadithi za kufanikiwa kuondoa ulevi wa nikotini. Soma vitabu juu ya hatari za uvutaji sigara, kama njia rahisi ya Allen Carr ya Kuacha Kuvuta sigara, sikiliza mihadhara, au angalia filamu kuhusu athari mbaya za uvutaji wa sigara. Yote hii itakujengea ujasiri katika matokeo yenye mafanikio na kukuzuia kutaka kuchukua sigara tena.
Hatua ya 4
Epuka kampuni za wavutaji sigara. Katika wakati wako wa bure, ambao hapo awali ulikuwa umejitolea kuvuta sigara, fanya kitu ambacho kinasumbua umakini wako, kwa mfano, fanya mazoezi yoyote ya kupumua.
Hatua ya 5
Ikiwa una hamu ya kuvuta sigara, kunywa glasi ya maji au kuweka caramel kinywani mwako. Subiri dakika chache, na msukumo wa ghafla utapungua.
Hatua ya 6
Ikiwa umeweza kuishi bila sigara kwa muda, usijifurahishe. Usivute sigara kwa sababu ya maslahi, kwa kampuni, wakati wa hali zenye mkazo, nk. Wazo kwamba ikiwa unaweza kuacha mara moja, unaweza kuifanya tena, sio sawa. Udhaifu wa kitambo utapunguza matokeo yaliyopatikana.
