Ikiwa bosi wako au mahali pa kazi unakataza uvutaji sigara mahali pako pa kazi, utalazimika kuacha sigara au kuacha. Shida kuu ni kwamba tabia hii mbaya ni moja wapo ya aina ya uraibu wa dawa za kulevya, na unaweza kukuza ile inayoitwa ugonjwa wa kujitoa. Inajumuisha kuzorota kwa mhemko, kutokuwa na uwezo wa kuzingatia, na kudhoofisha umakini. Walakini, kuna idadi ya tweaks kukusaidia kukabiliana nayo.
Maagizo
Hatua ya 1
Zingatia mambo mazuri ya kuacha sigara. Jaribu kuibua jinsi mwili wako umepumzika kutoka nikotini. Jaribu kufurahiya wakati ambapo unaweza kupumua kwa undani, hauna kikohozi, na harufu zinaonekana kuwa safi na hazifunikwa.
Hatua ya 2
Waambie wafanyakazi wenzako wote kuwa hautoi sigara kazini. Watu wengi wanaarifiwa juu ya hii, ndivyo itakavyokuwa ngumu kwako kuwasha sigara mbele yao.
Hatua ya 3
Jaribu kubadili tabia tofauti. Kwa mfano, unaweza kutafuna gum (tu baada ya kula) au nibble kwenye apple. Lakini ni bora kutochukuliwa na pipi au mbegu, kwani hii ni hatari kwa meno na takwimu.
Hatua ya 4
Kila wakati unapokuwa na dakika ya bure, jivunjishe kutoka kwa mawazo yako juu ya tumbaku kwa njia fulani. Badala ya sigara nyingine, suluhisha kitendawili, tembelea wavuti ya kuchekesha, soma kitabu au gazeti.
Hatua ya 5
Jaribu kuzuia hali za mzozo kazini, vinginevyo mafadhaiko yatakulazimisha uvute tena Jifunze kupumzika. Mara tu unapohisi wasiwasi mkubwa wa ndani, pamoja na ukosefu wa sigara, kaa katika nafasi nzuri, funga macho yako, na upumue kwa undani na polepole kwa dakika kadhaa.
Hatua ya 6
Ikiwa unajisikia kuvuta sigara bila kujali ni nini, jaribu kubadilisha shughuli zako. Kwa mfano, ikiwa ulikuwa ukiandika au ukichapa ukiwa umekaa kwenye dawati lako, inuka, pasha moto, angalia dirishani, tembea kwenda ofisi inayofuata, zungumza na wenzako. Ikiwa ulikuwa ukifanya kazi ya mikono, kaa chini kupumzika au kuhesabu hatua inayofuata ya kazi.
Hatua ya 7
Nunua kalenda maalum ya mfukoni na uizungushe kila siku usipovuta sigara angalau wakati wa saa za kazi. Ikiwa uko mbali, pata kalenda mpya. Kuangalia uthibitisho halisi wa mafanikio yako ni motisha nzuri ya kuendelea na kazi nzuri. Jipe moyo na ujilipe kila wakati unapoacha kuvuta sigara. Kwa mfano, ununue kitu "kama zawadi".
Hatua ya 8
Ikiwa unapata shida kustahimili kuacha mara moja mahali pa kazi, pata sigara za elektroniki. Zina nikotini, lakini hakuna tar. Hawana marufuku kuvuta sigara katika maeneo ya umma na haitoi moshi. Kwanza, chagua sigara nzito kuliko vile ulivyozoea, hatua kwa hatua ukibadilisha nyepesi, halafu na zile zisizo na nikotini.
