Kupambana na njaa ni ngumu ya kutosha. Ushahidi wa kushangaza wa hii ni ukweli kwamba lishe zingine huisha karibu siku ya kwanza kabisa tangu mwanzo wao. Walakini, sio kila mtu anajua kuwa unaweza kutuliza hisia hizi kabisa bila kuumiza sura yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa njaa yako inasababishwa na wasiwasi, jua kwamba sababu ni cortisol, ambayo huanza kuzalishwa chini ya mafadhaiko. Moja ya huduma zake ni kwamba inaingiliana na utengenezaji wa leptin ya shibe ya shibe. Mazoezi ya kupumua yatakusaidia kuzima hisia ya njaa katika hali ya kufadhaisha. Pumzika, pumua kidogo, hesabu hadi tano na utoe pumzi pole pole, hesabu chini sekunde tano tena na uvute pumzi. Inahitajika kufanya mazoezi kama hayo kwa dakika 5.
Hatua ya 2
Zoezi na fanya shughuli anuwai za mwili. Hii itasaidia sio tu kukabiliana na njaa, pamoja na hali yake ya kisaikolojia, lakini pia kukuletea hali ya raha na kuridhika.
Hatua ya 3
Usisahau kuhusu aromatherapy. Sio siri kwa mtu yeyote kwamba kwa kuwa kuna harufu ya kumwagilia kinywa, inamaanisha kuwa pia kuna harufu ambazo zinamaliza hisia hizi. Moja ya maarufu kati yao ni harufu ya vanilla. Kwa hivyo, wakati unahisi njaa, unaweza kuvuta pumzi ya mafuta muhimu au kuoga au kuoga na vipodozi ambavyo vinanuka vanilla.
Hatua ya 4
Usiruhusu majaribu yakaribie. Wakati una njaa, na friji yako imejaa vitu visivyo vya afya kwa takwimu yako, bila shaka ni vigumu kupinga. Kwa hivyo, jaribu kuwa na vyakula ambavyo una udhaifu fulani. Inafaa pia kushughulika na hisia zako - ni nini haswa inakupa msukumo kwa ukweli kwamba una hamu isiyoweza kushikwa ya kula kitu. Kwa mfano, ikiwa sababu ni kioski cha barafu-barafu, keki zenye kumwagilia kinywa au pizzeria, labda unapaswa kujaribu kwenda kufanya kazi kwenye barabara nyingine?
Hatua ya 5
Mara tu unapoanza kusikia njaa, kunywa glasi ya chai ya kijani (na limau) au maji ya madini. Ikiwa njaa ina nguvu ya kutosha, unaweza kuchanganya nusu ya hisa ya kuku katika maji ya moto na kunywa badala yake.
Hatua ya 6
Unaweza kujaribu kudanganya njaa na njia zingine. Kwa hivyo, kwa mfano, unaweza kula matunda au matunda. Ikiwa hutaki chochote tamu, hii sio sababu ya kwenda kujitengenezea sandwich. Unaweza pia kula kitu cha mboga, kwa mfano, inaweza kuwa nyanya, tango au jani la kabichi.
