Tabia ya kula kwa kuridhisha na mara kwa mara husababisha unene na shida za kiafya. Unaweza kupunguza uzito na kuondoa magonjwa mengi kwa kupunguza chakula chako. Lakini wakati huo huo, hisia ya njaa mara kwa mara inaweza kuwa chungu sana kwamba kuvunjika kwa neva hutolewa. Lakini kukandamiza hamu yako ni rahisi sana.
Muhimu
- - kiamsha kinywa cha protini;
- - mafuta muhimu;
- - chai ya kijani.
Maagizo
Hatua ya 1
Pitia lishe yako. Wakati wa mchana, unapaswa kula mara 5-6 kwa sehemu ndogo. Katika kesi hiyo, tumbo litajazwa sawasawa, na hisia ya njaa itakutembelea sana mara nyingi. Epuka vyakula vyenye viungo, viungo na chumvi. Vimiminika na viungo huchochea hamu yako, na hakika utataka kula zaidi.
Hatua ya 2
Zingatia sana kiamsha kinywa. Ukubwa unaweza kutofautiana kulingana na mahitaji yako, lakini inapaswa kutengenezwa na protini, kama vile omelet au sandwich ya kuku. Kiamsha kinywa kama hicho kitakupunguzia njaa kwa muda mrefu.
Hatua ya 3
Panga siku ya kufunga kwa kuchagua bidhaa yoyote, kwa mfano, kefir au uji wa buckwheat. Kama matokeo, huwezi kusafisha mwili tu na polepole kupunguza uzito, lakini pia kupunguza kiwango cha tumbo. Kwa hivyo, katika siku zijazo, hisia ya njaa itakutembelea mara chache.
Hatua ya 4
Fanya mazoezi mepesi kila siku. Ikiwa uko makini juu ya mazoezi ya mazoezi ya mwili au nguvu, mkufunzi wako anapaswa kuandaa mpango wa chakula. Lakini katika maisha ya kila siku, usipuuze mazoezi ya asubuhi au tata ya yoga nyumbani. Kufanya mazoezi ya nusu saa ya kila siku kudhibiti usawa wa homoni ya peptidi YY na ghrelin, ambayo inawajibika kwa mwanzo wa njaa.
Hatua ya 5
Kuwa na kikao cha aromatherapy. Mafuta muhimu ya machungwa matamu pia hupunguza hisia ya njaa. Kuoga na chumvi iliyochanganywa na matone kadhaa ya mafuta haya. Maji ya joto yatatoa mapumziko ya ziada. Baada ya matibabu haya mazuri, kuwa na kikombe cha chai ya kijani. Hiyo inasemwa, kumbuka kwamba, kwa mfano, mnanaa huchochea hamu ya kula, wakati oolong ya maziwa huunda hisia ya ukamilifu.
