Kompyuta zimekuwa sehemu muhimu ya maisha. Wako katika nyumba nyingi, na watoto huanza kuwaelewa karibu tangu kuzaliwa. Wakati mwingine wakati uliotumiwa kwenye PC hupita haraka vya kutosha. Wakati huo huo, ni muhimu usisahau kuhusu afya yako mwenyewe na uangalie jinsi unakaa kwenye kompyuta.
Slouching inaweza kupatikana kwa njia anuwai. Mara nyingi, kompyuta inaweza "kusaidia" katika hii. Ili hii isitokee, ni muhimu kuchukua mkao sahihi kazini, na pia kufanya mazoezi kadhaa yenye lengo la kunyoosha mgongo.
Jinsi ya kukaa
Kwanza kabisa, haupaswi kuvuka miguu yako. Msimamo huu unaweza kusababisha malezi ya mishipa ya varicose na shida za viungo, kwani zimebanwa. Weka miguu miwili sakafuni. Hakuna kitu kinachopaswa kuwasumbua. Programu, spika, au viti vya usiku vinapaswa kurudishwa nyuma ili kuongeza chumba cha mguu.
Urefu mzuri wa kiti na backrest ni sawa na urefu wa kiuno. Katika kesi hii, kiti iko kwenye kiwango cha goti. Jedwali inapaswa kuwa kubwa. Jaribu kumkomboa kutoka kwa mambo yasiyo ya lazima.
Mazoezi ya Slouching
Hatua ya kwanza inahitaji miwa moja kwa moja. Simama wima na miguu yako pana kuliko mabega yako. Fimbo lazima ishikiliwe na mabega, lakini sio juu yao. Sio lazima kuifunga mikono yako karibu. Inatosha kurekebisha miwa na mikono yako. Wakati unatazamia mbele, fanya harakati za haraka, lakini sio jerks. Katika kesi hii, unahitaji tu kutumia ukanda wa bega. Miguu na kiwiliwili cha chini kinapaswa kubaki kimesimama. Fanya seti 3 za mara 15 kwa kila mwelekeo, ukichukua mapumziko ya nusu dakika.
Kaa katika nafasi ya kuanzia. Shika fimbo katika mikono iliyonyooshwa juu ya kichwa chako. Vuta pumzi chache, kisha anza kusogeza mikono yako nyuma na chini. Mara tu wakati wa mvutano wa juu utakapokuja, warudishe mara moja. Baada ya kufikia chini, kurudia zoezi hilo. Inapaswa kufanywa njia 3-4 mara 15 kila mmoja. Inakua misuli ya kifua na husaidia kupambana na kuinama.
Kwa zoezi linalofuata, utahitaji uso gorofa, wima. Ukuta wa kawaida utafanya. Simama umempa mgongo ili kichwa chako, vile vya bega, matako na ndama ziguse. Hii itaweka concave ya nyuma ya chini. Ifuatayo, nyoosha mikono yako pamoja na kiwiliwili chako, na uanze kugeuza mitende yako nje. Rekebisha kwa sekunde chache, ukifikia mvutano wa hali ya juu, kisha warudishe kwenye nafasi yao ya asili.
Zoezi lingine bora ni kinyota. Ili kuifanya, unahitaji kulala chali, ukiunganisha miguu yako pamoja na usambaze mikono yako kwa mwelekeo tofauti. Kisha nyoosha miguu na miguu yote minne. Washike mbele yako kwa sekunde 30, kisha pumzika. Unahitaji kurudia angalau mara nane.
