Ikiwa mara kwa mara huwezi kuamka kwa wakati na umechelewa kazini, inamaanisha kuwa hauwezi tu kuanzisha ratiba yako ya kila siku na kuhimili serikali. Moja kwa moja, shida hii inaweza kuonyesha upangaji wako. Kuchelewesha mara kwa mara kwa sababu hii inaweza kuwa sababu ya usimamizi kukushuku wewe juu ya mtazamo wa shetani-juu ya majukumu yako ya kazi.
Maagizo
Hatua ya 1
Labda, ukitumia mfano wa kubadilisha saa kuwa wakati wa majira ya joto na majira ya baridi, tayari umeweza kuhakikisha kuwa mwili unaweza kuzoea kwa kawaida utaratibu mpya, na hautachukua zaidi ya siku mbili au tatu kwa hiyo. Ikiwa kuchelewa kwa utaratibu kwa kazi imekuwa shida kubwa, badilisha utaratibu wako wa kila siku na anza kulala mapema kwa saa moja au hata mbili. Utapoteza kidogo ikiwa hautakaa kuchelewa mbele ya Runinga au mbele ya mfuatiliaji wa kompyuta, ukitumia mtandao.
Hatua ya 2
Tenga muda wako ili upate usingizi kamili na utumie angalau masaa 8 ya kulala. Hii ni ya kutosha kupata usingizi wa kutosha na kupata nafuu. Jaribu kutembea au kukimbia nje kidogo kabla ya kwenda kulala. Hewa safi na mazoezi yatapunguza damu yako na itakusaidia kulala haraka. Kulala, pia, kila wakati na kufungua dirisha, usingizi wako utakuwa mzuri.
Hatua ya 3
Ikiwa bado una shida kuamka asubuhi, ununue saa ya kengele ya "sauti" haswa. Weka mbali na kitanda chako ili asubuhi kusiwe na kishawishi cha kunyoosha tu na kuizima. Ikibidi uamke, hata kumnyamazisha, bado itakusaidia kuamka.
Hatua ya 4
Jaribu kuanza kuamka dakika 15-20 mapema kuliko wakati wa malipo. Hii itakuruhusu kuchukua muda wako na kuweka mchakato wa kuamka, kunawa uso, kula kiamsha kinywa na kujiandaa kwa kazi kwa utaratibu na kipimo. Unapokuwa na wakati, utaweza kuhisi na kuhisi raha ya asubuhi, ya mwanzo wa siku mpya, nzuri. Hakuna wakati wa kutosha wa hii wakati unakwenda haraka. Utafurahiya kuamka mapema na itakuwa tabia.
Hatua ya 5
Ikiwa hakuna njia yoyote inayokufanyia kazi, basi fikiria kubadilisha kazi. Wanasaikolojia wanaamini kuwa usingizi mzito katika masaa ya asubuhi ya siku ya kufanya kazi unahusishwa na kutokuwa na ufahamu wa kwenda kwa kazi isiyofurahisha na ya kuchosha. Ikiwa ndio kesi, basi hakuna ujanja wowote utakusaidia, usidanganyike na anza kutafuta kazi unayopenda.
