Sio kila mtu anayeweza kulala tena asubuhi - majukumu rasmi na mambo ya kila siku wakati mwingine huhitaji kuamka kabla ya giza. Lakini ikiwa wewe pia unalala baada ya usiku wa manane, basi hakuna wakati wa kulala. Kuna njia moja tu ya kutoka: kujizoesha kulala mapema.
Lakini kwenda kulala wakati usio wa kawaida ni nusu ya vita. Jambo kuu ni kulala, na hii haifanyi kazi kila wakati. Walakini, inawezekana kujizoeza kulala mapema.
Kulala usingizi mkakati
Kwa kweli, unajua ni wakati gani unaenda kulala. Wacha tuseme hii hufanyika saa 2 asubuhi. Ikiwa utaweka lengo la kujizoeza kwenda kulala saa 10 jioni, hautaweza kufanikiwa kwa siku moja. Jaribu kubadilisha hatua kwa hatua wakati wako wa kulala kwa angalau dakika 15 hadi 20 kila siku. Kwa hivyo, baada ya wiki moja, utakwenda kulala wakati uliopangwa.
Saidia kikamilifu kurekebisha mila ya kulala ambayo ni rahisi na ya kupendeza kwako. Jaribu kujitolea angalau dakika 30 kabla ya kulala ili kufanya shughuli mfululizo ambazo mwishowe zitakuwa za kawaida na zitatumika kama ishara kwa mwili kwamba ni wakati wa kupumzika usiku. Usikimbilie kufanya ibada yako, wacha ikuletee raha, kutuliza, kupumzika.
Jifunze kuondoa mawazo yanayokasirisha, na hata zaidi usiruhusu wasiwasi na wasiwasi kuchukua ufahamu wako wakati unakaribia kulala. Unaweza kufikiria juu ya kitu kisicho na upande na cha kupendeza, au unaweza kujaribu kujikomboa kutoka kwa mawazo kabisa. Kwa sasa wakati wazo linalofuata linakuja kichwani mwako, usijaribu kuifukuza kwa bidii ya mapenzi, jaribu tu kuiangalia kama samaki katika aquarium. Uwezekano mkubwa, baada ya muda "itaelea" yenyewe.
Vitu vidogo vinavyokusaidia kulala
Kitanda kizuri ni ufunguo wa kulala vizuri. Ikiwa hauna wasiwasi kulala chini, itakuwa ngumu kulala.
Kutembea kwa utulivu kabla ya kulala ni njia mbadala nzuri ya kutazama Runinga au kuzungumza kwenye media ya kijamii. Hewa safi na mazoezi kidogo yatakusaidia kupumzika. Lakini kukimbia, kucheza michezo na mazoezi mengine makali ya mwili kabla ya kwenda kulala haifai. Itakuwa ngumu kwa mwili kuhama kutoka kwa kazi ya kupumzika hadi kupumzika.
Kutokula masaa 2 kabla ya kulala sio muhimu tu kwa takwimu, bali pia kwa kulala vizuri. Kulala na tumbo kamili ni ngumu.
Ikiwa una kiu, chagua maziwa na asali, chai ya chamomile, au maji wazi. Vinywaji vyenye kafeini (na inajulikana kuwa haipo tu kwenye kahawa, bali pia kwenye chai) itakupa nguvu, na hii sio unayohitaji kabla ya kulala. Kunywa pombe pia haifai.
Imethibitishwa kuwa ni bora kulala kwenye chumba baridi. Joto na ujazo ni washirika mbaya wa usingizi mzuri, na inaaminika kuwa kwa joto la chini mwili huzeeka polepole zaidi.
Giza na kimya pia vitakuwa na athari ya faida kwenye mchakato wa kulala. Acha akili zako zipumzike. Kwa kuongezea, dutu yenye faida sana melatonin hutolewa gizani.
