Kikwazo kuu juu ya njia ya takwimu ndogo inaweza kuwa utegemezi wa kisaikolojia kwa chakula. Katika kesi hii, ni muhimu kujifunza kujiondoa kutoka kwa mawazo ya kupindukia juu ya chakula ambayo haifai kwa mtu aliye na uzito.
Maagizo
Hatua ya 1
Hata wakati wa kula, jaribu kula mara kwa mara. Kiamsha kinywa cha kila siku, chakula cha mchana, na chakula cha jioni kilicho na vyakula vyenye afya na vyenye kalori ndogo - mboga za kijani kibichi, bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo, nyama konda - zitakusaidia usifikirie juu ya chipsi kilichokatazwa kama vitafunio.
Hatua ya 2
Panga wakati wako wa kupumzika wakati wa kula. Kwa watu wenye uzito zaidi, chakula hakiwezi kuwa njia ya shibe, lakini sehemu ya lazima ya wakati wao wa bure. Jaribu kutokaa nyumbani, ambapo jaribu lina nguvu ya kutosha kuanza kula chakula kutoka kwenye jokofu. Kutembea katika hewa safi, kutembelea makumbusho au sinema katika wakati wako wa bure itakuwa njia nzuri kwako kujifunza jinsi ya kupumzika bila chakula.
Hatua ya 3
Nenda kwa michezo. Shughuli nyepesi ya mwili inaweza kukusaidia kujiondoa kutoka kwa mawazo ya kupindukia juu ya chakula. Walakini, kuwa mwangalifu wakati wa kuchagua michezo. Baadhi yao, kama kuogelea, huchochea hamu yako. Katika kesi hii, chukua matunda madogo ya kalori ya chini au mkate wa chakula nawe kwenye mazoezi au dimbwi - hata wakati wa shambulio la njaa, bidhaa hizi zitakusaidia kuzuia kununua chakula chochote kisicho cha lishe.
Hatua ya 4
Kunywa maji mengi. Inasaidia kupunguza hisia za njaa, na pia inaboresha detoxification ya mwili. Hii ni muhimu sana wakati wa kufuata lishe, kwani maji kidogo huanza kutiririka ndani ya mwili na kizuizi cha chakula. Pendelea vinywaji vyenye joto.
Hatua ya 5
Ikiwa lazima uandalie chakula kwa familia kutoka kwa mipaka yako wakati wa lishe yako, jaribu kuchagua chakula rahisi na cha haraka zaidi. Kukaa kwa muda mrefu jikoni inaweza kuwa jaribu lisilo la lazima kwako.
Hatua ya 6
Tundika picha za kuvutia na picha za mwili unaotaka kwenye jokofu na sehemu zingine maarufu nyumbani kwako. Hii itakusaidia kutanguliza na kujinyima chakula ambacho ni hatari kwa muonekano wako.
