Dhiki ni shida ya kweli katika jamii ya kisasa. Wanawake wengi wanaishi katika hali ya mafadhaiko na unyogovu wa kila wakati. Mazoea anuwai, pamoja na kutafakari, husaidia kuyaondoa.
Kanuni za kimsingi za kutafakari
Tafakari kwa wanawake ina sifa zao, maana yao ni kuondoa mawazo yasiyofaa, kutolewa nguvu na kuweka mfumo wa neva. Wanawake ambao mara kwa mara hujishughulisha na kutafakari, haraka iwezekanavyo, huimarisha kinga, mfumo wa neva, na kuondoa unyogovu. Kutafakari hurekebisha shinikizo la damu na kiwango cha moyo, inakuza kupumzika kamili kwa misuli, na huongeza sana viwango vya endorphin, ambayo inachukuliwa kuwa homoni ya furaha.
Katika kutafakari, ni muhimu sana kwa wanawake kuzingatia kabisa mchakato huo. Ni bora kufanya mazoezi ya kutafakari peke yako, hata dakika kumi na tano zitafaa sana, kwa hivyo jaribu kuzichonga kutoka kwa ratiba yako. Ikiwa una mtoto mdogo, usitafakari mara tu baada ya kumlaza. Wakati huu, kawaida huwa umezingatia ikiwa amelala au la. Kumbuka kwamba kwa sababu hiyo hiyo, ni bora kurudia kazi za nyumbani ambazo zinajishughulisha na kichwa chako kabla ya kutafakari.
Cheza muziki wa nyuma kabla ya kuanza kutafakari kwako. Unaweza kupata mkusanyiko maalum wa kutafakari kwa kuuza, au unaweza kutumia muziki wowote wa utulivu unayopenda bila sauti. Unda mazingira mazuri katika chumba ambacho utaenda kutafakari - punguza taa, taa taa ya kunukia au ubani. Fikiria juu ya kile unataka kutafakari juu ya - mafanikio, upendo, afya, na mambo mengine mazuri.
Unatafakari vipi haswa?
Kaa chini au lala sakafuni (chaguo la mwisho litakufanyia kazi ikiwa mgongo unauma, lakini katika kesi hii, pata hatua juu ya dari na uzingatia), haupaswi kuchukua msimamo wa lotus, ni bora tu kuvuka miguu yako. Washa mshumaa, uweke mbele yako, na uzingatia moto. Jaribu kuondoa mawazo yako ya nje. Kaa katika jimbo hili kwa angalau dakika kumi na tano. Bila kujizoea, inaweza kuonekana kama mchakato mrefu sana, fanya mazoezi ya kutafakari kila siku, na kuongeza muda wake polepole.
Wanawake wanakabiliwa na mapigano ya kujipiga mwenyewe na hatia, kwa sababu ya hii mara nyingi "huanguka" katika unyogovu. Kwa hivyo, mwanzoni, inashauriwa kutafakari juu ya kufikia amani ya ndani. Wakati wa kutafakari, jaribu kusema kwa sauti kubwa au kwako mwenyewe kifungu "Ninajisamehe kwa dhati. Wakati umefika wa kufanikiwa, amani na upendo. " Ni muhimu kusema maneno haya wakati uko tayari ndani kwa hili, lazima yatoke ndani.
