Wanasayansi wanasema kuwa watu wanaoishi kulingana na ratiba iliyoainishwa hufanya zaidi kwa siku na huchoka kidogo kuliko wale ambao hawawasilishi maisha yao kwa ratiba na mazoea. Fikiria ni bora zaidi ungehisi ikiwa ungeamka, kula, kufanya kazi, na kupumzika kwa wakati mmoja. Jaribu kukuza regimen inayofaa kwako.
Maagizo
Hatua ya 1
Jenga ratiba kulingana na midundo yako ya kibaolojia. Tambua ni wakati gani wa siku unaofanya kazi zaidi. Ikiwa unavutwa kulala kutoka saa 10 jioni, na kuamka saa 6 asubuhi sio ngumu - wewe ni "mtu wa asubuhi" na una uwezo wa kufanya kazi vizuri zaidi katika nusu ya kwanza ya siku. Ikiwa kuamka mapema kunaleta hisia ya udhaifu kwa siku nzima, lakini saa 11 jioni unafanya kazi na uchangamfu - kuna uwezekano mkubwa kuwa "bundi wa usiku." Wakati mzuri wa kufafanua aina yako mwenyewe ni wikendi wakati hauitaji kuamka mapema na unaweza kwenda kulala wakati unahisi, na sio wakati kila kitu kimekamilika. Ukijaribu kujua ikiwa wewe ni "bundi" au "lark" katikati ya wiki ya kazi, ikilazimika kulala mapema na kuamka mapema, kuna uwezekano wa kufanya makosa na kujipanga kama " bundi ", kwani utahisi dhaifu asubuhi kwa sababu ya kukosa usingizi wa asili katika hali kama hizo.
Hatua ya 2
Ikiwa unafanya kazi kwa ratiba ngumu, itakuwa rahisi kwako kupanga siku yako. Walakini, jaribu kushikamana na ratiba yako wikendi, kaa macho kwa muda mrefu zaidi ya kawaida, na pinga jaribu la kwenda kulala usiku wa manane. Ikiwa una ratiba ya bure, unahitaji tu serikali - tumia kazi nyingi kwa masaa hayo wakati unaweza kufanya kazi kwa ufanisi mkubwa, na wakati shughuli zinapopungua, fanya kitu kizito ambacho hakihitaji umakini. Sambaza idadi ya kazi kwa siku nzima, usiruhusu kazi za kukimbilia za kukimbilia na vipindi virefu vya shughuli za chini - kufanya chochote hakuchoshi chini.
Hatua ya 3
Wakati wa kupanga ratiba, chukua angalau masaa 7-8 ya kulala. Haijalishi mzigo wako mkubwa wa kazi ni nini, kupata usingizi wa kutosha, utafanya kazi kwa ufanisi zaidi. Ukosefu wa kupumzika kwa muda mrefu utasababisha ukweli kwamba tija ya kazi yoyote itapungua sana, na masaa yaliyochukuliwa kutoka kwa usingizi yatapotea. Jaribu kuzingatia lishe - vipindi kati ya chakula wakati wa mchana lazima iwe masaa 4-5, kiwango cha juu - 6. Huu ni wakati mzuri wa kunyonya chakula kamili.
