Katika jamii ya kisasa, kutokuwa na shughuli za mwili imekuwa shida ya kweli. Kazi ya kukaa tu, maisha ya kukaa, ukosefu wa wakati wa michezo - na sasa, shida na mgongo, viungo vinaanza, uzito kupita kiasi unaonekana. Mpira wa mazoezi - fitball inaweza kukuokoa. Bidhaa hii rahisi husaidia kupunguza mvutano katika misuli na viungo, dakika kumi na tano kwa siku ni ya kutosha. Ili kupata zaidi kutoka kwa mazoezi yako, unahitaji kupandikiza mpira vizuri.
Muhimu
pampu
Maagizo
Hatua ya 1
Tumia pampu na ncha ya kujitolea ya aina ya vali ili kushawishi mpira. Kuingiza mpira kwa kinywa chako ni ngumu sana, hata hivyo, unaweza kujaribu, lakini hauwezekani kufikia unyoofu unaotaka. Ikiwa ulinunua mpira wa mazoezi kwa mtoto mdogo, hakikisha kuosha kwa sabuni na maji au kuifuta kwa dawa na vimelea vya plastiki kabla ya kuchochea.
Hatua ya 2
Ikiwa umeleta mpira kutoka barabarani, basi usikimbilie kuipandisha. Acha ikae kwa masaa mawili. Mara tu inapo joto hadi joto la kawaida, endelea na mchakato wa mfumuko wa bei.
Hatua ya 3
Punja ncha ya pampu kwenye shimo kwenye mpira na anza kusukuma hewa. Hakuna haja ya kujaribu kupandikiza mpira kwa kipenyo kilichoonyeshwa katika maagizo: 85-95% itakuwa ya kutosha kwa mazoezi mazuri na yenye tija. Mipira ya mazoezi hufanywa kwa vifaa na kiwango cha juu cha unyumbufu, kwa hivyo wanyoosha kidogo baada ya muda.
Hatua ya 4
Mifano zingine za mpira wa mazoezi hazina valve ya usalama inayoweza kufungwa na kufunguliwa wakati wowote. Ili kushawishi projectile kama hiyo, unahitaji pampu na sindano. Ingiza sindano ndani ya chuchu na anza mchakato wa mfumuko wa bei kama kawaida.
Hatua ya 5
Ili kuelewa ikiwa umechangiwa mpira kwa usahihi, bonyeza juu yake kwa mkono wako kwa bidii ndogo: inapaswa kuinama kwa sentimita mbili hadi tatu. Ikiwa unapandikiza mpira sana (juu ya saizi iliyoonyeshwa na mtengenezaji kwenye kifurushi), basi itakuwa ngumu kwako kudumisha usawa juu yake. Kinyume chake, ikiwa mpira umechangiwa dhaifu, basi hautapata athari nzuri kwenye misuli ya mwili na massage muhimu (ikiwa mpira uko na chunusi).
Hatua ya 6
Ikiwa wakati wa mazoezi unahisi kuwa unahitaji kusukuma mpira kidogo, kurudia utaratibu hapo juu. Jaribu kutoa hewa kutoka kwa projectile wakati wa kiambatisho cha pampu.
Hatua ya 7
Ikiwa mpira ni ngumu sana kwako kuweka usawa wako, fungua valve ya usalama (au ingiza sindano) na utoe hewa. Ikiwa mpira unapunguka haraka wakati wa mazoezi, angalia ubora wa valve ya usalama.
