Kutambua umuhimu na hata umuhimu wa kutazama ratiba ya kazi na mapumziko, mtu wa kisasa, hata hivyo, anaweza kupata visingizio vingi vya kuivunja. Kwa mfano, inawezekana kujizoeza kwenda kulala wakati huo huo. Ili kufanya hivyo, ni vya kutosha kutambua ni aina gani ya sababu zinazoingiliana na hii.
Maagizo
Hatua ya 1
Samahani moja: Sana kufanya. Watu wengi wanaamini kuwa jioni ndio wakati pekee wa kujitunza mwenyewe na vitu unavyopenda: angalia Runinga, tembea kwenye wavuti kwenye mtandao, fanya kazi za mikono, soma. Kama matokeo, wakati wa kulala hucheleweshwa na masaa kadhaa.
Kwa kweli, kuna hali za dharura wakati inahitajika kumaliza kazi iliyoanza. Lakini ikiwa tabia hii inageuka kuwa mfumo, inakuwa kawaida, basi kwa sababu hiyo, mwili, mara kwa mara haupati muda wa kutosha wa kupata nafuu, huanza "kulipiza kisasi" na uchovu sugu, unyogovu na hali ya chini ya mhemko.
Kama sheria, watu ambao wanajitahidi kujaza wakati wa jioni na majukumu ambayo yanaonekana ya haraka, hujikana tu haki ya kupumzika. Ikiwa unachambua vitu vyote muhimu na muhimu ambavyo vinakuzuia kwenda kulala kwa wakati, zinageuka kuwa zingine zinaweza kuahirishwa, zingine zinaweza kuhamishwa, na zingine zinaweza kufanywa rahisi na haraka.
Hatua ya 2
Samahani mbili: biorhythms asili. Mgawanyiko wa ubinadamu kuwa "lark" na "bundi" imekuwa kawaida. Na watu wanaojiona kuwa "bundi" hutangaza kuwa sio kweli kwao kwenda kulala kabla ya saa 11 jioni - wakati huu wamejaa nguvu, nguvu na bado wako tayari kwa ushujaa wa ubunifu na kazi.
Kwa kweli, kuna "bundi" wachache sana ambao hawawezi kubadilika. Biorhythms za kibinadamu ni utaratibu rahisi kubadilika unaoweza kubadilika kwa hali ya nje. Na kugeuka kutoka kwa bundi kuwa lark sio ngumu sana. Ukweli, hii itahitaji bidii fulani.
Hatua ya 3
Udhuru wa tatu: kuongezeka kwa "wasiwasi" na shida. Watu wengi wanalalamika kuwa hawawezi kulala kwa sababu "wana wasiwasi sana" na "wanafikiria sana." Mara tu wanapokwenda kitandani, gizani na kimya hutembelewa na hofu na wasiwasi, ambao waliweza kutatanishwa wakati fulani mchana. Wao hupanga vitu vya muhimu ambavyo vinawasubiri siku inayofuata. Matokeo yake, usingizi hauji, na mtu hutupa na kugeuka kutoka upande hadi upande usiku wa manane, hawezi kulala.
Ndio, shida zinahitaji kushughulikiwa. Lakini "kutembeza" kila usiku kwa kichwa, kama sheria, haisaidii kufanya hivyo. Ubongo unahitaji kupewa muda wa kupumzika na kuchakata habari. Kwa hivyo, inahitajika kujitengeneza mwenyewe ustadi wa "kuzima" mawazo kabla ya kwenda kulala. Tafakari anuwai, mafunzo ya kiotomatiki, taratibu za kupumzika zitasaidia katika hili.
Hatua ya 4
Tafuta kitu kinachokusaidia kulala. Ikiwa unataka kuzoea kulala wakati huo huo, mila ya kibinafsi inaweza kukusaidia sana, ambayo itakuruhusu kutoroka kutoka kwa wasiwasi wa mchana na "badili kwa hali ya kupumzika." Vitendo vinavyojirudia, kama vile kuoga, kunywa chai ya mimea kimya kimya, kufanya matibabu ya urembo, kupepeta kupitia jarida au kitabu unachokipenda kwa muda, itakusaidia kulala usiku wote kihemko na kimwili. Acha vitendo hivi vya utulivu na kipimo vichukue dakika 15 hadi 20 tu, vitakuwa na athari nzuri zaidi kwenye mchakato wa kulala na juu ya ubora wa usingizi.
