Uraibu hujitokeza sio tu kutoka kwa pombe na nikotini. Bidhaa mara nyingi huwa dawa kwa mtu - chakula cha haraka, chokoleti, kahawa. Sio nzuri wakati hauwezi kuamka na kazi yako ni ya thamani ikiwa hautapata kipimo chako cha kahawa. Unahitaji kuondoa uraibu wowote hatua kwa hatua, na uwe thabiti katika uamuzi wako.
Muhimu
- - kinywaji cha chicory;
- - kahawa ya papo hapo;
- - chai ya kijani;
- - juisi zilizobanwa hivi karibuni.
Maagizo
Hatua ya 1
Acha kunywa kahawa polepole, kwa sababu hauitaji mkazo wa mabadiliko ya ghafla ya maisha. Muda wa kuondoa tabia hii moja kwa moja inategemea kiwango cha kinywaji ambacho umechukua hapo awali. Unapoacha kupata kafeini ghafla, unaweza kupata dalili za kujiondoa - uchovu, maumivu ya kichwa, kusinzia, kichefuchefu, maumivu ya tumbo, na unyogovu.
Hatua ya 2
Fikiria ratiba ya kupunguza polepole idadi ya vikombe vya kahawa unayokunywa kila siku. Unaweza kujaribu kuchukua nafasi ya mug yako ya kahawa unayopenda na ndogo. Kwa mfano, ikiwa hapo awali kiasi cha kikombe kilikuwa 300 ml, sasa kunywa kutoka kwenye kontena lenye uwezo wa 200-250 ml. Punguza idadi ya mugs, unaweza kuondoa vipande 1-3 kwa siku.
Hatua ya 3
Nunua kahawa iliyokatwa kafi, kahawa ya papo hapo, na kinywaji cha chicory. Jaribu hii badala ya kahawa yako kali ya kawaida. Punguza polepole kunywa vinywaji visivyo na kaboni baada ya kikombe kimoja.
Hatua ya 4
Pumzika zaidi ili kuepuka kukasirika na kuchoka wakati wa kazi. Pumua eneo la kulala - hewa safi husaidia kulala vizuri. Chagua matandiko yanayokufaa kabisa - mto, godoro, blanketi, kitani.
Hatua ya 5
Usichukue dawa za kulala, ni ngumu sana kuamka asubuhi baada ya kuitumia. Utahisi kuzidiwa, na tena utatumia kutumia kahawa kuchangamsha.
Hatua ya 6
Baada ya kutoka kitandani, fungua mapazia - jua litatuma ishara kwa ubongo kwamba ni wakati wa kuamka. Fanya mazoezi yako na ukimbie kuoga. Hakikisha kuingiza vyakula vya protini katika kiamsha kinywa chako, inachangia kugeuza mwili haraka.
Hatua ya 7
Jumuisha chai ya kijani kama mbadala ya kahawa. Ina kafeini ya kutosha, ingawa chini ya kahawa. Gundua juisi za matunda na mboga mpya zilizokamuliwa kwa siku yenye nguvu. Vinywaji vyenye afya zaidi katika lishe yako, ndivyo utakavyotegemea kikombe cha kahawa kinachofuata.
