Rekodi ya ulimwengu ya kushikilia pumzi chini ya maji ni dakika 17 na sekunde 4.4. Iliwekwa mnamo Aprili 30, 2008 na mtaalam wa uwongo wa Amerika David Blaine. Na hii ni pamoja na ukweli kwamba mtu wa kawaida anaweza kuishi bila kupumua kwa dakika 5-7 tu, baada ya hapo hupoteza fahamu na anaweza kufa. Mafunzo maalum ya kushikilia pumzi yake yalimsaidia katika hili.
Ili kuweza kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu, haitoshi tu kuvuta pumzi na sio kutoa nje kwa muda mrefu iwezekanavyo. Na kisha jaribu kuboresha mafanikio yako. Tunahitaji ugumu mzima wa mazoezi ya maendeleo na maalum, ambayo ilitengenezwa na wanasayansi na wanariadha kutoka nchi tofauti.
Zoezi la jumla
Unene kupita kiasi ni adui mkuu wa kupumua. Uzito kupita kiasi mwilini sio mzigo tu kwenye mfumo wa upumuaji, lakini pia kiwango cha ziada cha seli za mafuta, ambayo kila moja inahitaji oksijeni kwa shughuli zake. Mtu wa uzani wa kawaida tu ndiye anayeweza kufanikiwa katika kushika pumzi yake.
Endesha mara nyingi zaidi. Mbio hutengeneza mfumo wa kupumua na kifua, inakuza kupoteza uzito, na inaboresha uwezo wa mapafu kunyonya oksijeni. Kukimbia kwa umbali mrefu hufundisha mwili kutumia rasilimali kidogo, pamoja na oksijeni. Kukimbia kwa umakini wa kupumua ni muhimu sana: jifunze mwenyewe kukimbia ili kwa idadi kadhaa ya hatua kuna idadi fulani ya kuvuta pumzi na kutolea nje.
Jizoeze mazoezi ya kupumua yaliyoelezewa katika yoga na sanaa ya kijeshi ya Wachina. Imethibitishwa kuwa sio tu huendeleza kifua vizuri, lakini pia hufundisha jinsi ya kudhibiti diaphragm.
Shiriki katika kutafakari na mafunzo ya kiotomatiki. Hii ni muhimu ili uweze kudhibiti mhemko wako na utenganishe na mawazo yote ya nje. Uwezo wa kujidhibiti na kutovurugwa na chochote ni sehemu muhimu katika mafunzo ya kupumua.
Mazoezi maalum
1. Chukua pumzi ndefu polepole, kujaribu kujaza sawasawa mapafu ya chini, ya kati, na ya juu na hewa. Kisha shika pumzi yako kwa dakika 1. Pumua kwa nguvu, kupitia midomo iliyofuatwa, kwa hatua kadhaa. Usipandishe mashavu yako. Baada ya muda, jaribu kuongeza wakati unaoshikilia pumzi yako.
2. Vuta pumzi kali ndani na nje kwa dakika kadhaa, kujaribu kueneza damu na oksijeni kwa nguvu iwezekanavyo. Baada ya hapo, vuta pumzi na ushikilie pumzi yako kwa muda wa juu. Wakati unashikilia pumzi yako, nyoosha mikono yako mbele kwenye kiwango cha kifua, kaza vidole vyako kwenye ngumi. Anza kurudisha mikono yako haraka na uwalete pamoja mpaka uweze kuweka hewa kwenye mapafu yako. Mwishowe, toa hewa kali.
3. Kutembea na umakini juu ya kupumua. Chukua hatua kadhaa za urefu sawa wakati unavuta pumzi polepole. Kisha, bila kusimama, na bila kushikilia pumzi yako, chukua idadi sawa ya hatua unazotoa. Endelea na zoezi mpaka utakapomaliza mizunguko kadhaa ya kuvuta pumzi. Ikiwa zoezi ni rahisi, ongeza idadi ya hatua wakati wa kuvuta pumzi na kutolea nje. Zoezi hili lazima lifanyike mara kadhaa kwa siku.
4. Kupumua chini. Kulala chini, weka kiganja kimoja juu ya tumbo lako na kingine kwenye kifua chako. Anza kuvuta pumzi na kutoa hewa kwa kutumia mapafu ya chini tu. Dhibiti kupumua kwako kwa mikono yako: tumbo tu linapaswa kusonga, kifua kinapaswa kubaki bila kusonga. Pumzi inapaswa kuwa ndefu, kupitia midomo iliyofuatwa, kuvuta pumzi ni fupi kidogo kuliko kutolea nje.
Kushikilia pumzi yako
Jitumbukize ndani ya maji, pumzika, na shikilia kitu kama upande wa bwawa. Jaribu kujiondoa kutoka kwa mawazo yote ya nje. Baada ya kuchukua pumzi chache za nguvu ndani na nje ili oksijeni ipate damu, shika pumzi yako na ujizamishe ndani ya maji. Wakati wa kuvuta pumzi, usijaribu kujaza mapafu yako na hewa iwezekanavyo. Wakati wa kushikilia pumzi utakuwa mrefu zaidi ikiwa utavuta kwa 75-80% ya kiwango chako cha juu cha mapafu. Usihifadhi hewa kinywani mwako ukiwa chini ya maji.
Wakati wa kuogelea chini ya maji, jaribu kusonga polepole na vizuri ili kuhifadhi oksijeni. Zingatia kushikilia pumzi yako na usiruhusu mawazo ya nje yaingie kichwani mwako. Unapotazama karibu chini ya maji, tumia maono yako ya pembeni mara nyingi zaidi. Usipindue kichwa chako tena na usiiinue juu - ikiwa unashusha pumzi yako kwa muda mrefu, hii inaweza kusababisha kupoteza fahamu.
Baada ya kushikilia pumzi kwa muda mrefu, lazima usiondoe kwa kasi na kuvuta hewa mpya. Pumua kwa karibu theluthi moja, kisha uvute pumzi. Na kisha tu fanya pumzi kamili na kuvuta pumzi.
Kumbuka, maji yana joto, ndivyo pumzi inavyoshikilia muda mrefu, kwani katika maji baridi mwili unahitaji oksijeni zaidi kudumisha hali ya joto ya mwili kila wakati.
Wakati wa kufanya mazoezi ndani ya maji, tumia msaidizi. Hatakuwa na uwezo wa kuchukua pumzi tu, lakini pia atahakikisha ikiwa kuna uwezekano wa kupoteza fahamu.
