Karibu shule zote zilizopo za mapigano ya mikono kwa mikono hulipa kipaumbele maalum mazoezi ya ngumi. Kama inavyoonyesha mazoezi, ili kufikia matokeo unayotaka, kuunda "ngumi ya chuma", vikao vya mafunzo marefu chini ya mwongozo wa kocha mzoefu vinahitajika.
Maagizo
Hatua ya 1
Kila mwelekeo wa sanaa ya kijeshi ina mbinu zake za kufanya mazoezi ya mgomo. Kwa hivyo, kulingana na moja ya njia za kufundisha mabondia, mazoezi na barbell na mto wa ukuta hutumiwa. Mara tatu kwa wiki, kila siku nyingine, mwishoni mwa dakika kumi na tano ya joto, fanya mazoezi na mto wa ukuta ambao uligonga kwa raundi 10 kwa kasi ya hit 1 kwa sekunde 3. Kawaida kwa mazoezi ni viboko 500-600, na kila moja inafanywa kwa nguvu ya kiwango cha juu. Mapumziko kati ya raundi sio zaidi ya dakika 1.
Hatua ya 2
Katika siku za mpito kati ya kupiga mazoezi, fanya mazoezi ya barbell. Katika siku hizi, fanya kunyoosha na barbell kwenye mabega, ambayo uzito wake ni 70% ya uzani wa mwanariadha, kiwiliwili hugeuka na bar kwenye mabega - seti 5 za marudio 20 kila moja. Mwisho wa mazoezi yako, fanya vyombo vya habari vya benchi katika seti 5.
Hatua ya 3
Katika sanaa ya kijeshi ya mashariki, njia tofauti kidogo, kwani mwili wote unashiriki kwenye mgomo wa mkono. Hivi ndivyo, kwa mfano, mgomo wa tendon unafanywa. Ili kuelewa kanuni yake, mwanariadha anaulizwa kuloweka mkono wake kwa maji na kutoa mwendo wa kupiga kwenye shabaha nje ya mkono ulionyoshwa.
Hatua ya 4
Njia moja nzuri ya kufundisha mgomo wa tendon ni kufanya kazi kwenye kitambaa au kitambaa. Katika kesi hii, makofi hayapaswi kutolewa na kubeba, lakini juu ya uso na kuvuta mara moja. Kuweka mgomo, inashauriwa kutumia raundi 3-5 za dakika tatu. Kuboresha mbinu ya kupiga inajumuisha kuunda fomu ya nguvu ya kupiga na kuongeza kasi yake. Vipigo vyote viwili na makofi mfululizo na nguvu kubwa hufanywa.
Hatua ya 5
Kwa kila mazoezi, jitahidi kupiga safu inayofuata ya kitambaa, kana kwamba inaingia ndani zaidi. Baada ya karibu miezi miwili, unaweza kuanza kufanya mazoezi ya makofi kwa paws na mifuko, ukitumia mbinu iliyowekwa vizuri ya makofi ya tendon. Kwa wastani, inachukua mwaka kuanzisha hit haraka na mafunzo ya kawaida mara 3 kwa wiki.
Hatua ya 6
Ni vizuri kufanya mazoezi ya ngumi kwenye miguu ya ndondi. Piga ngumu sana na haraka, bila kupunguza mikono yako. Jizoeze kwa mikono wazi, lakini bandeji au glavu nyepesi zinaweza kutumika ikiwa ni lazima. Uharibifu wa viungo vya kidole unapaswa kuepukwa wakati wa kugoma.
