Kupata uzito kupita kiasi na kuonekana kwa tumbo inayoonekana mara nyingi huhusishwa na ukosefu wa harakati na kula kupita kiasi. Ni rahisi sana kuondoa pauni zisizohitajika, ni vya kutosha kutafakari tena lishe na, kwa kweli, ingia kwa michezo.
Ni muhimu
- - mafunzo
- - mlo
- - kukataa kutoka kwa pombe
- - uchunguzi wa daktari
Maagizo
Hatua ya 1
Ikumbukwe kwamba katika hali nyingine, kuonekana kwa tumbo kwa wanaume kunaweza kuhusishwa na usumbufu wa homoni na magonjwa ya viungo vya ndani. Ili kuwatenga sababu hizi, inatosha kuchunguzwa na daktari: ikiwa una shida na viungo vya ndani au homoni, mtaalam atakuandikia matibabu maalum.
Hatua ya 2
Kuna kadhaa, ikiwa sio mamia, ya lishe kali kwenye mtandao ambayo inaweza kusaidia kupambana na mafuta ya tumbo, lakini kufuata kwao inaweza kuwa ngumu. Ni rahisi sana kutafakari tena njia ya lishe, kuondoa vyakula visivyo vya afya kutoka kwa lishe ambayo husababisha kuchacha ndani ya tumbo na kuchangia kupata uzito.
Hatua ya 3
Kwanza kabisa, unahitaji kupunguza kiwango cha wanga. Zinapatikana kwa wingi katika mchele, mkate, tambi, viazi na bidhaa zilizooka. Sio lazima kuwatenga kabisa bidhaa hizi kutoka kwa lishe, lakini inashauriwa kupunguza idadi yao. Kwa kuongeza, unaweza kuchukua nafasi ya bidhaa zingine na zenye faida zaidi na zenye afya kutoka kwa kikundi kimoja. Kwa mfano, badilisha mchele mweupe bila kusafishwa, acha mkate mweupe upende nafaka nyingi.
Hatua ya 4
Husaidia kukabiliana na kula kupita kiasi, na kwa hivyo uzito kupita kiasi, kuhesabu kalori. Siku hizi, kuna idadi kubwa ya programu zinazokusaidia kufuatilia kalori. Ni muhimu sana kuingiza data hii kwenye kumbukumbu ya mahesabu kama tabia, hii itakuruhusu kupata wazo bora la idadi ya kalori unazotumia, ambayo itasaidia kupunguza sehemu katika siku zijazo. Hata hesabu rahisi ya kalori kwa miezi kadhaa inaweza kukusaidia kutoa pauni hizo za ziada.
Hatua ya 5
Kumbuka kuwa pombe kali na bia huharibu utendaji wa matumbo, ambayo mara nyingi husababisha uvimbe, upole, na mmeng'enyo duni wa vyakula. Ikiwa unataka kujiondoa tumbo lako, acha pombe. Inashauriwa kula mara kwa mara mtindi na kefir ambazo hazina sukari, ambayo inachangia kuhalalisha microflora ya tumbo na matumbo.
Hatua ya 6
Kubadilisha lishe yako hakika kutalipa, lakini mazoezi ya kawaida yanaweza kuharakisha mchakato huu. Ikiwa kwa sababu fulani huwezi kufika kwenye ukumbi wa mazoezi au dimbwi, jaribu kutembea iwezekanavyo. Kila siku matembezi ya saa moja yataharakisha mchakato wa kujiondoa pauni za ziada, na pia itaboresha afya yako. Walakini, ikiwa una fursa kama hiyo, hakikisha kuanza kutembelea mazoezi, na kuagiza mazoezi kadhaa kutoka kwa mkufunzi wa kibinafsi, atakuambia nini cha kutafuta wakati wa mafunzo na jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi.
