Usingizi huathiri vibaya mfumo wa neva na huchukua nguvu nyingi. Kwa hivyo, usingizi mzito, mzuri na kamili ni muhimu kwa kila mtu. Wakati wa usiku, mwili hujiamsha, kupumzika na kupona. Lakini mara nyingi hufanyika kwamba haiwezekani kufunga macho yako usiku.
Muhimu
- - asali;
- - maziwa;
- - kutumiwa kwa mama wa mama, mnanaa au hawthorn.
Maagizo
Hatua ya 1
Katika ulimwengu wa kisasa, kukosa usingizi kunakuwa shida maarufu sana, sio tu kati ya wazee, bali pia kati ya vijana. Ikiwa unazidi kukabiliwa na ugonjwa huu, unahitaji kutafuta ushauri wa daktari. Kamwe usinywe dawa za kulala. Usingizi unaweza kuwa matokeo ya shinikizo la damu, unyogovu, ugonjwa wa tezi. Vidonge vya kulala katika kesi hii vitapunguza tu dalili za ugonjwa.
Hatua ya 2
Haikubaliki kunywa kahawa usiku, hata kwa watu ambao hawana shida ya kukosa usingizi. Caffeine ina athari ya kuimarisha, husababisha wasiwasi, na husababisha usingizi duni. Pombe pia sio njia ya kupumzika kabla ya kulala. Ni wazo nzuri kuoga usiku na kusoma kitabu kizuri. Ili kulala usiku, inashauriwa kunywa glasi ya maziwa ya joto au kula kijiko cha asali na kunywa maji ya joto. Kutumiwa kwa hawthorn, mint na mama wa mama ni nzuri kwa usingizi.
Hatua ya 3
Jaribu kupumzika iwezekanavyo, zima taa. Ikiwa una wasiwasi au unasisitiza, fanya mazoezi ya kupumua. Uongo nyuma yako na funga macho yako, zingatia kupumua kwako kwa kina, polepole kwa dakika chache. Inaweza kuonekana kuwa ngumu mwanzoni, lakini pole pole itakua rahisi. Mawazo yatatanda kichwani mwako, kadiri unavyozingatia kupumua, ndivyo itakaa kidogo.
Hatua ya 4
Fungua dirisha kidogo, acha hewa safi ndani ya chumba. Inahitajika kuwa chumba cha kulala ni baridi. Ikiwa wewe ni baridi, basi ni bora kujifunga kwenye blanketi. Usisahau juu ya hekima maarufu, ambayo huenda kama hii: futa miguu yako joto, kichwa chako kiwe baridi, na tumbo lako lina njaa. Inawezekana kwamba usingizi ni kwa sababu ya kiwango cha kutosha cha magnesiamu katika damu. Upungufu wa dutu hii husababisha usingizi. Katika kesi hii, unahitaji kuanza maandalizi ya magnesiamu, baada ya kushauriana na mtaalam hapo awali.
