Ili kuondoa njaa ya jioni, inatosha kuangalia kwa karibu lishe yako ya kila siku. Unahitaji kuanza siku na kiamsha kinywa, usichukue mapumziko marefu kati ya chakula, chagua bidhaa kwa uangalifu.
Panua kalori zako za kila siku sawasawa
Ikiwa utaunda njaa ya ujanja jioni, kuna kitu kibaya na lishe yako. Fikiria tena na wakati gani unakula wakati wa mchana. Kwa kweli, asilimia kuu ya ulaji wako wa kalori ya kila siku inapaswa kutumiwa na kiamsha kinywa na chakula cha mchana. Mchana ni zaidi ya vitafunio vyenye kalori ya chini iliyo na protini na nyuzi.
Kwanza kabisa, anza kula kiamsha kinywa mara kwa mara. Watu wengi wanakataa kula asubuhi, kwa sababu hawataki. Kwa kweli, inachukua muda kwa mfumo wa mmeng'enyo kuongea. Kwa hivyo, hisia ya njaa haiji kwa muda mrefu, na watu wanajivunia kuwa waliweza kula asubuhi na kwa hivyo kupunguza idadi ya kalori kwa siku. Lakini hii ni ya udanganyifu, kwa sababu njaa kubwa ya chakula cha jioni inaanza. Mwili utajitahidi kulipa fidia kwa wakati wa njaa, na hautaweza kupinga sahani chache wakati wa chakula cha mchana.
Wakati huo huo, hakuna kitu chenye afya juu yake, kula kalori 1000 katika mlo mmoja. Je! Haingekuwa bora kula 400 asubuhi, 500 kwa chakula cha mchana, na 100 kwa vitafunio vyepesi kati? Pamoja, utakula chakula kikubwa kwa wakati mmoja na kunyoosha tumbo lako. Zaidi ya tumbo kunyoosha, zaidi na mara nyingi unataka kula. Njia ya kutoka ni kula kifungua kinywa chenye maana na cha maana asubuhi. Ili kuharakisha kuamka kwa mfumo wa kumengenya, kunywa glasi ya maji ya limao kwenye tumbo tupu na subiri dakika 20.
Haipaswi kuwa na zaidi ya masaa 4 kati ya kiamsha kinywa na chakula cha mchana. Unaweza hata kuingiza vitafunio vidogo kati: glasi ya mtindi au kipande cha matunda. Inashauriwa kula kwa wakati mmoja. Chakula cha mchana kinapaswa kujumuisha: nafaka, mboga mboga, samaki au nyama. Mchanganyiko huu utakuwezesha kusahau juu ya hisia ya njaa kwa muda mrefu. Masaa machache baada ya chakula cha mchana, unaweza kushika vitafunio kwa urahisi kwa kuepuka vyakula vya wanga. Ikiwa kifungua kinywa na chakula cha mchana vilikuwa na kalori nyingi, haupaswi kujisikia kama kula jioni.
Jua adui zako kwa kuona: punguza vyakula visivyo vya afya
Ikiwa njaa yako ni ya kihemko, ambayo ni kwamba, unategemea kisaikolojia chakula, dhibiti lishe yako. Kinga kubwa katika kesi hii sio kuchukua hatua kwa kiasi kikubwa. Kula kila kitu, kwa masafa tofauti na kwa idadi tofauti. Vyakula vingine unaweza kula kila siku: mboga mboga, bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo, nyama konda, samaki, matunda yasiyotakaswa. Wengine - tu kwa kiasi: karanga, matunda yaliyokaushwa, matunda tamu, mafuta, mkate. Na kuna aina ya bidhaa ambazo unaweza kumudu mara kwa mara: pipi, keki, bidhaa za kumaliza nusu. Hizi ndio bidhaa ambazo utazitaka mwisho wa siku. Usiweke vyakula kama hivyo karibu.
