Jinsi Ya Kuboresha Uhamaji

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kuboresha Uhamaji
Jinsi Ya Kuboresha Uhamaji

Video: Jinsi Ya Kuboresha Uhamaji

Video: Jinsi Ya Kuboresha Uhamaji
Video: JINSI YA KUKUZA MASHINE YAKO ILI MPENZI WAKO,MKE WAKO ASICHEPUKE . 2024, Mei
Anonim

Kwa kukosekana kwa mafadhaiko, viungo vyetu vinaweza kupoteza uhamaji, na tunaanza kupata usumbufu wakati wa kusonga. Katika kesi hii, mazoezi kadhaa ambayo yanahitajika kufanywa ili kuboresha uhamaji wa viungo vitasaidia. Mazoezi haya yatasaidia na ugonjwa wa damu na pia itasaidia kuzuia kupoteza misuli.

Jinsi ya kuboresha uhamaji
Jinsi ya kuboresha uhamaji

Maagizo

Hatua ya 1

Uongo nyuma yako na mikono yako imepanuliwa pamoja na kiwiliwili chako. Piga magoti yako - kwanza kulia, halafu kushoto, ukigeuza visigino vyako kwenye sakafu. Fanya zoezi hili kwa dakika tano.

Hatua ya 2

Kaa katika msimamo huo huo. Piga miguu yako, kisha ubadilishe kwa tumbo lako - kwanza kulia, kisha kushoto. Sitisha kati ya harakati za mguu kwa sekunde moja hadi mbili. Fanya zoezi hilo kwa dakika tano hadi kumi.

Hatua ya 3

Kulala sakafuni katika nafasi ya kuanzia, piga magoti yako kulia na kushoto. Fanya zoezi hilo kwa dakika moja hadi mbili.

Hatua ya 4

Weka miguu yako sawa, ukipanua miguu yako kuelekea kwako. Inua miguu yako moja kwa moja, ukiishika kwenye sehemu ya juu kwa nusu sekunde ya pili.

Hatua ya 5

Tembeza juu ya tumbo lako na mikono yako imenyooshwa pamoja na kiwiliwili chako. Kaza na kupumzika matako yako kwa dakika mbili hadi tatu.

Hatua ya 6

Kulala juu ya tumbo lako, uso chini, panua miguu yako iliyonyooka kwa pande kwa sekunde chache, kisha uwalete tena. Fanya zoezi hilo mara saba hadi nane.

Ilipendekeza:

Jinsi Ya Kuboresha Kasi Yako Ya Kusoma

Jinsi Ya Kuboresha Kasi Yako Ya Kusoma

Usomaji ni wa kufurahisha sana, lakini inaweza kuchukua wakati mwingi ikiwa kasi yako ya kusoma ni polepole sana. Kasi ya wastani ya kusoma ya mtu wa kawaida ni kati ya maneno 200 hadi 350 kwa dakika, lakini kasi inaweza kutofautiana kulingana na yaliyomo na mafunzo

Jinsi Ya Kupata Ruzuku Ya Kuboresha Makazi

Jinsi Ya Kupata Ruzuku Ya Kuboresha Makazi

Kulingana na Agizo la Serikali ya Shirikisho la Urusi Namba 1278 la Desemba 10, 1993, raia wa kipato cha chini wanaohitaji makazi au kuboreshwa kwa hali ya makazi, ambao wako kwenye foleni ya makazi, wanaweza kupata ruzuku ya bure. Kwa mujibu wa Kanuni mpya ya Nyumba, ambayo ilianza kutumika mnamo Machi 2005, ruzuku hiyo, kama nyumba, hutolewa kwa msingi wa kwanza, wa kwanza

Jinsi Ya Kuboresha Picha Ya Urusi Magharibi

Jinsi Ya Kuboresha Picha Ya Urusi Magharibi

Serikali ya Urusi, inayojali juu ya kuboresha sura ya jimbo letu ulimwenguni, inaajiri mashirika ya PR na Amerika. Matokeo ya kazi yao iliyofanikiwa ni kwamba Urusi iliweza kushinda haki ya kuandaa mashindano makubwa kama ya Olimpiki ya 2014, 2013 Universiades na Kombe la Dunia la FIFA la 2018 kwenye eneo lake

Jinsi Ya Kuboresha Vifaa Vya Vestibuli

Jinsi Ya Kuboresha Vifaa Vya Vestibuli

Ikiwa kusafiri kwa gari, basi, ndege, au yacht ni shida kwako, kuna uwezekano una shida za mavazi. Dalili za ugonjwa wa mwendo ni kichefuchefu, kizunguzungu, maumivu ya tumbo. Yote hii inaweza kuepukwa kwa kuboresha vifaa vya vestibuli. Maagizo Hatua ya 1 Pima katika kituo cha matibabu

Jinsi Ya Kuboresha Maisha Yako Baada Ya Gerezani

Jinsi Ya Kuboresha Maisha Yako Baada Ya Gerezani

Wanasema: "Usijidhuru kutoka gerezani na pesa!" Haijalishi ni sababu gani zilimchochea mtu kuvunja sheria - kesi ya kulazimishwa ni adhabu mbaya. Walakini, uhuru unakuwa mbaya zaidi kuliko ugumu wa kifungo wakati wa kukataliwa kwa jamii kwa mfungwa wa zamani, vizuizi katika ajira, n