Ili kurejesha rasilimali za mwili zilizotumiwa wakati wa kuamka, mtu lazima alale. Kulala kuna awamu mbili. Kwa kawaida, wanaweza kuitwa moja kwa moja awamu ya kulala na awamu ya kuamka. Wakati huu, rasilimali zilizotumiwa na mwili zinarejeshwa.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya jaribio. Kila mtu ana kipindi ambacho mtu lazima alale. Muda wa wakati huu ni wa mtu binafsi, tofauti kati ya masaa 2-4. Unapolala wakati wa masaa yanayotakiwa ya kulala mwili unahitaji, unapata usingizi wa kutosha.
Hatua ya 2
Jifunze mwenyewe kuamka kwa wakati maalum. Vinginevyo, tumia saa ya kengele na redio iliyojengwa na saa ya ukuta, ambayo hutegemea mbele ya kitanda. Unaweka simu saa moja mapema kuliko unahitaji kuamka. Inaposababishwa, redio itawasha kiatomati. Weka kiasi kwa kiwango cha chini, utasikia matangazo kupitia ndoto.
Hatua ya 3
Rudia siku inayofuata, ukiamka saa moja mapema kuliko kuamka hapo awali. Tambua muda unaotakiwa unaonekana kama huu. Umelala, kengele inalia, muziki unaanza kucheza, sauti iko chini sana na bado unasinzia. Awamu ya kazi ya kulala huchukua dakika 5-10, kidogo sana, unaweza kusikia muziki ndani yake kupitia usingizi, ikiwa utaamka, angalia saa na jaribu kukumbuka wakati. Endelea kulala, basi awamu ya usingizi mzito itakuja. Lakini bado utasikia muziki wa saa ya kengele kupitia usingizi wako. Lakini hivi karibuni sauti hii itakuwa wazi zaidi. Kama matokeo, hautaweza kulala tena na utaamka.
Hatua ya 4
Angalia mara kwa mara saa na urekodi awamu zako za kulala kwa wakati. Fanya jaribio hili kwa siku 10-20 na utajua haswa wakati wa kulala ili upate usingizi wa kutosha.
Hatua ya 5
Jaribu kuhesabu awamu ya kulala kwa njia hii. Toa kwa siku 10-14 kutoka kwa kengele, hafla za kijamii na sababu zingine zinazokufanya ulale na kuamka sio wakati unataka, lakini wakati inahitajika kwa sababu moja au nyingine. Katika kipindi hiki cha wakati, utaendeleza densi ya kulala ya mtu binafsi, ambayo itakuwa sawa kwako.
Hatua ya 6
Wasiliana na kituo cha kulala. Au kwa kliniki yoyote ambayo utapewa ufuatiliaji wa EEG wa saa nzima. Tenga wiki kadhaa huru kutoka kazini, kushirikiana na marafiki, na kadhalika. Kulingana na matokeo ya data ya EEG, viashiria vingine, wanasayansi watafanya hitimisho juu ya muda gani usingizi wako wa usingizi unachukua kutoka kwa kulala juu juu hadi kulala. Na unahitaji vipindi vingapi kupata nguvu kamili.
