Kwa umri, misuli kwa watu ambao hawachezi mchezo wa michezo. Wao hubadilishwa na tishu za adipose. Mafuta huongezeka hadi misa muhimu, na uzito unaweza kuongezeka ghafla. Ili kuepusha hali hii, ni muhimu kuzingatia mwili wako mapema na kuhesabu kiwango cha mafuta mwilini mwako.
Muhimu
- - sentimita;
- - kikokotoo;
- - hifadhi
Maagizo
Hatua ya 1
Vipimo rahisi vitakuambia ikiwa inafaa kuwa na wasiwasi juu ya mafuta mengi ya mwili. Baada ya kuvua nguo, pima mduara wa kifua, ukitumia sentimita kwa alama maarufu zaidi. Katika kiwango cha kitovu chako, pima mduara wa kiuno chako na kisha mzingo wa kiuno chako. Andika masomo yote.
Hatua ya 2
Gawanya kipimo chako cha kiuno na makalio yako na kisha kraschlandning yako. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa matokeo yote hayapaswi kuzidi 0.9 kwa wanaume na 0.8 - 0.85 kwa wanawake. Ikiwa kiuno chako ni kipana kuliko kifua chako au makalio, basi unahitaji kufanya kila juhudi ili kuondoa mafuta mengi. Kulingana na wataalamu, kila sentimita kama hiyo kwenye kiuno hupunguza maisha kwa mwaka mmoja.
Hatua ya 3
Ile inayoitwa "mtihani wa bana" hupima unene wa safu ya mafuta kwenye kiuno na makalio. Ni bora kutokuifanya baada ya mafunzo au wakati wa siku muhimu, kwani kioevu ambacho hujilimbikiza mwilini kwa ukali zaidi wakati wa vipindi hivi kitaingiliana na kupata matokeo ya kuaminika. Na mkono wako umeinama kwenye kiwiko, uweke kwenye ukanda wako. Faharisi na vidole vya kati vinapaswa kupumzika dhidi ya iliamu. Inua mkono wako sentimita kadhaa juu na ushike ngozi ya ngozi. Pima na caliper au rula. Unahitaji kujiingiza kwenye michezo au kwenda kula lishe ikiwa zizi ni zaidi ya cm 2.5.
Hatua ya 4
Kulingana na matokeo ya mtihani, uligundua kuwa mafuta ya ziada yapo kwenye mwili. Halafu, kuamua kiwango chake, tumia mizani maalum ya elektroniki ambayo huhesabu kwa asilimia asilimia ya yaliyomo. Au tegemea hesabu ya mafuta mwilini kwa kuzamishwa kwenye mwili wa maji. Uongo nyuma yako ndani ya maji na miguu na mikono nje kwa pande. Pumua na ushikilie pumzi yako. Kisha anza kuhesabu. Ikiwa unapoanza kuzama ndani ya maji pole pole katika thelathini - thelathini na pili, inamaanisha kuwa mwili wako una mafuta kidogo zaidi ya 20%, saa sitini na zaidi - 25%. Ikiwa utumbukiza ndani ya maji karibu mara moja, hata kabla ya kuhesabu hadi thelathini, basi hauna mafuta zaidi ya 13%.
Hatua ya 5
Unaweza pia kutumia meza. Pima kwa hatua pana karibu na viuno vyako. Mtafute kwenye safu ya kwanza na urefu wako katika ya tatu. Unganisha viashiria hivi na laini moja kwa moja. Nambari iliyo kwenye safu ya katikati iliyovuka na laini itakuwa asilimia ya mafuta ya mwili wako.
