Siku bado haijaisha, na tayari umechoka? Hauna nguvu ya kufundisha, kuzungumza na marafiki na hata kwenda kwenye tafrija kubwa? Ikiwa ndivyo, basi pata bidii kupata nguvu kwa maisha. Unachohitaji kufanya ni kufuata lishe maalum na tumia mbinu kadhaa rahisi kuweka akili na mwili wako "ulijaa". Jipa nguvu na miongozo hii rahisi.
Maagizo
Hatua ya 1
Njia bora ya kuanza siku yako ni na kiamsha kinywa chenye afya. Vyakula vyenye lishe na vyepesi vitakupa nguvu ya kutosha kudumu hadi saa sita na sio kuanguka na uchovu. Mchanganyiko wenye usawa wa protini, wanga na mboga ndio unahitaji kwa menyu yako ya asubuhi.
Hatua ya 2
Kula angalau mara tatu kwa siku. Ingawa kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi kwa siku, nishati inahitaji kudumishwa kwa siku nzima. Hii itakusaidia kukaa na nguvu na tahadhari. Chakula cha mchana na chakula cha jioni pia inapaswa kuliwa, haijalishi uko na shughuli nyingi.
Hatua ya 3
Kuwa na vitafunio. Watakusaidia kukaa juu siku nzima. Pumzika kila masaa 3-4 kula tofaa, asali, mtindi, mlozi, karanga, chokoleti, au mawazo.
Hatua ya 4
Kula vyakula vyenye nyuzi. Ni nzuri kwa sababu huupa mwili nguvu zaidi kuliko wanga. Fiber hupenya damu polepole zaidi, kwa hivyo hudumu zaidi. Mkate wa Rye, pistachios, raspberries, dengu na tende ni matajiri katika nyuzi.
Hatua ya 5
Tumia vyakula vyenye Omega-3s. Asidi ya mafuta hupatikana katika samaki wenye mafuta, mafuta yaliyotiwa mafuta, na walnuts.
Hatua ya 6
Kunywa maji. Hata ikiwa hauna kiu, kunywa glasi ya maji na kila mlo na mara kwa mara kwa siku nzima.
Hatua ya 7
Kuwa mwangalifu na kahawa yako. Inayo kafeini, ambayo hupa nguvu tu kwa muda mfupi. Kunywa kahawa tu kabla ya saa sita na ujaribu kutokunywa mchana. Vinginevyo, usingizi wa usiku utaacha kuhitajika.
Hatua ya 8
Kuwa wastani katika ulaji wako wa pombe. Unaweza kunywa glasi kadhaa za divai jioni, lakini kabla ya masaa 2 kabla ya kwenda kulala. Pombe husaidia kulala, lakini usingizi kutoka kwake ni wa juu na hauna utulivu.
Hatua ya 9
Pata mazoezi. Dakika thelathini kwa siku ni ya kutosha kuongeza kiwango cha nishati yako, bila kusahau kuboresha afya yako. Jogging ya kila siku, madarasa ya yoga mara kadhaa kwa wiki, na kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi ni sawa sawa.
Hatua ya 10
Chukua muda wa kulala kidogo wakati wa mchana. Baada ya chakula cha mchana, funga mwenyewe kwenye chumba giza kwa dakika 15-20, lala na funga macho yako. Hata usipolala, itaupa mwili nguvu.
Hatua ya 11
Nyunyiza maji baridi usoni mwako. Asubuhi inasaidia kuamka haraka na pia hupa nguvu.
Hatua ya 12
Nenda nje. Hata ukisimama tu kwenye balcony kwa muda wa asubuhi, utapata nguvu ya siku hiyo.
Hatua ya 13
Chukua matembezi ya dakika 20. Ikiwa unajisikia umechoka, nenda nje na utembee.
Hatua ya 14
Kulala angalau masaa 7-8 kwa siku. Hakuna chochote kinachukua nafasi ya usingizi wa ubora wa usiku.
Hatua ya 15
Sikiliza muziki. Yeye pia hupa nguvu. Cheza kwa muziki uupendao. Muziki wa kitambo pia husaidia. Hata ikiwa hupendi Classics, imethibitishwa kuwa na athari nzuri kwenye ubongo.
Hatua ya 16
Tia moyo juhudi zako. Tibu mwenyewe kwa ice cream baada ya masaa manne ya darasa.
Hatua ya 17
Usifanye mambo kadhaa kwa wakati mmoja. Inafaa zaidi kutumia wakati fulani kwa somo moja kuliko kupasuliwa kati ya kadhaa.
Hatua ya 18
Panga siku yako kulingana na biorhythms yako. Inaweza kuwa ngumu kwako kuamua jinsi unavyohisi wakati wowote. Jichunguze.
Hatua ya 19
Chukua likizo. Hata kupumzika kidogo kunaweza kuleta mabadiliko makubwa. Kusahau kufanya kazi kwa siku moja au mbili.
Hatua ya 20
Pumzika. Baada ya kufanya kazi kwa dakika 60-90, pumzika kwa dakika 15, tembea au usikilize muziki.
21
Ongea na marafiki wako. Hii ni njia nyingine nzuri ya kupata nguvu.
