Mashambulizi ya ulafi wa jioni ni kawaida kwa mtu yeyote ambaye amewahi kujaribu kupunguza uzito. Wakati wa mchana kila wakati kuna kitu cha kufanya ili kusahau juu ya chakula, lakini jioni anakuja mwenyewe - zhor. Jinsi ya kukabiliana na tabia ya kula sana usiku?
Maagizo
Hatua ya 1
Wakati wa kula chakula, usife njaa. Jaribu kula chakula kidogo mara 4-5 kwa siku, ukijaribu kula lishe anuwai na yenye usawa.
Hatua ya 2
Kula chakula cha jioni masaa 3-4 kabla ya kulala. Kwa kuongezea, chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi iwezekanavyo, kisicho na lishe, lakini tofauti. Acha iwe majani kadhaa ya arugula; saladi ya cherry na mozzarella na basil safi, iliyokamuliwa na mafuta; kipande cha samaki waliokaushwa kwa kupikwa na maji ya limao. Haitachukua muda mrefu kuandaa chakula cha jioni cha kalori ya chini, na itakuwa raha kubwa kula.
Hatua ya 3
Jaribu kutumia viungo na mimea michache katika chakula chako cha jioni. Viungo hivi huchochea hamu yako, na unaweza kula zaidi kuliko ulivyopanga.
Hatua ya 4
Ikiwa unapata shida kwenda kulala kwenye tumbo tupu, kunywa glasi ya kefir au kula mtindi wenye mafuta kidogo nusu saa kabla ya kwenda kulala. Kimsingi, unaweza kujizuia kwa nusu mug ya maji ya moto ambayo vijiko 2 vya asali vimeyeyushwa. Kinywaji cha joto kitatuliza njaa yako, wakati asali itakusaidia kulala haraka na kwa sauti.
Hatua ya 5
Ifanye sheria ya kutembea kabla ya chakula cha jioni. Kutembea, hata ikiwa inachukua dakika 20-30, husaidia kupunguza mafadhaiko. Lakini mara nyingi ni watu wake ambao huwa "wanakamata", mara nyingi wakichukuliwa kupita kiasi na mchakato huu.
Hatua ya 6
Jaribu sio tu kujiweka mwenyewe, lakini pia jokofu lako "katika hali nzuri." Ikiwa jioni wewe, ukitafuta kitu kitamu, ufungue na upate matunda na mboga chache ndani, na sio sausage na mayonnaise, basi hii inahakikishwa kukuokoa kutoka kwa kalori za ziada. Kwa sababu ambayo siku inayofuata wewe mwenyewe utanyunyiza majivu juu ya kichwa chako.
Hatua ya 7
Ondoa pombe kutoka kwenye lishe yako. Ukweli ni kwamba husababisha hamu ya kikatili. Baada ya glasi ya divai, itakuwa ngumu zaidi kwako kudhibiti ni kiasi gani unakula wakati wa chakula cha jioni.
Hatua ya 8
Jaribu aromatherapy. Jenga tabia ya kuoga jioni na mafuta ya kutuliza ya lavender, geranium na zaidi. Usisahau tu kwamba kabla ya kuongeza kwenye umwagaji, matone 5-6 ya mafuta lazima yatengenezwe ama katika maziwa au yamechanganywa na chumvi ya bahari. Acha taa ya harufu ionekane katika chumba chako cha kulala. Washa kila usiku masaa machache kabla ya kulala, ukitumia mafuta muhimu kukandamiza hamu yako. Mafuta ya mdalasini au bergamot hufanya kazi vizuri na kazi hii.
