Watu wa miji wanasubiri kwa hamu njia ya siku za joto, majira ya joto na kupumzika pwani. Walakini, joto linaweza kuathiri afya yako sio kwa njia bora, kwani imejaa hatari nyingi. Jitayarishe kwa majira ya joto kali, kwa hii inashauriwa kufuata lishe fulani na kupanua WARDROBE yako. Kwa hivyo ni ipi njia sahihi ya kuishi katika joto ili kuepuka shida za kiafya?
Maagizo
Hatua ya 1
Katika joto kali, vaa nguo huru zilizotengenezwa peke kutoka kwa vifaa vya asili (kitani na pamba). Vitambaa vya bandia ni uwanja mzuri wa kuzaliana kwa bakteria, na vitu nyembamba huharibu ubadilishaji wa joto wa mwili na hufanya kupumua kuwa ngumu. Kwa kuwa jua linafanya kazi sana wakati wa kiangazi, hakikisha kulainisha maeneo yaliyo wazi na kinga ya jua kabla ya kutoka nyumbani. Utahitaji pia kofia pana ya panama au kofia ya majani ambayo ni nyepesi na inayoweza kupumua.
Hatua ya 2
Epuka kunywa vileo na uvutaji sigara kupita kiasi, kwani wavutaji sigara wana tabia ya kuongezeka kwa kuganda kwa damu. Bidhaa ya kuoza yenye sumu (acetaldehyde) inaweza kuvuruga midundo ya moyo, na hii ni hatari sana wakati wa joto, wakati mzigo kwenye mfumo wa moyo na mishipa tayari umeongezeka.
Hatua ya 3
Kunywa kioevu iwezekanavyo, lakini sio bia, limau na kvass, lakini maji safi tu. Wakati wa joto kali, mwili wako unaweza kupoteza unyevu mwingi, lazima ujazwe tena. Maji yanaweza kubadilishwa kwa sehemu na juisi mpya iliyokamuliwa. Daima chukua chupa ndogo ya maji ya kunywa na wewe.
Hatua ya 4
Kwa kuwa chakula huharibika haraka wakati wa joto, kuna hatari kubwa ya sumu ya chakula wakati huu wa mwaka. Kwa hali yoyote usinunue chakula kwenye vibanda na trays ambazo hazina vifaa vya friji, kwani huwezi kujua ni muda gani hii au bidhaa hiyo imekuwa jua. Usipike au kuhifadhi chakula nje ya jokofu kwa zaidi ya masaa manne.
Hatua ya 5
Epuka michezo wakati wa miezi ya kiangazi, kwani mazoezi ya mwili huongeza uzalishaji wa joto mara tano, mtawaliwa, hupunguza akiba ya maji ya mwili. Joto sio wakati mzuri wa rekodi za michezo. Mashabiki wa nguvu wa simulators wanashauriwa kupunguza kiwango cha mzigo, wakati wa mazoezi na kunywa maji zaidi wakati wa mazoezi.
Hatua ya 6
Jaribu kuzuia jua kutoka saa kumi na moja asubuhi hadi saa nne asubuhi, kwa sababu jua linafanya kazi sana wakati huu. Hiyo ni, utachomwa na jua, na utachoma ngozi, mwili unapita moto, na ngozi inakabiliwa na magonjwa anuwai, mikunjo huonekana haraka.
Hatua ya 7
Usiume jua au kuogelea baada ya kula chakula kizuri, kwani hii inaweka mkazo mwingi moyoni mwako. Ni bora kulala kwa saa moja kwenye kivuli na usiingiliane na mmeng'enyo wa chakula wa mwili. Punguza kiwango cha chakula unachokula wakati wa joto, kwani inachukua nguvu nyingi kumeng'enya. Toa vyakula vyenye mafuta, konda matunda, mboga mboga na nafaka.
