Haiwezekani kuondoa kigugumizi kwa muda mfupi. Unaweza kujifunza kutokuwa na kigugumizi tu kwa kufanya kazi kwa bidii, kuwasiliana na mtaalamu wa hotuba au kuifanya mwenyewe. Ikiwa unaamua sana kuondoa ugonjwa huu, lazima uzingatie mbinu kadhaa.
Maagizo
Hatua ya 1
Toa mvutano kutoka kwa mwili wako wote kabla ya kusema. Weka mikono yako, shingo, na mgongo umetulia. Punguza mabega yako kwa kiwango cha asili ikiwa una tabia ya kuinua. Usizingatie kigugumizi, usijiambie kuwa hili ni shida kubwa sana. Kigugumizi chako sio shida kubwa kwa watu walio karibu nawe.
Hatua ya 2
Ili kupata ujasiri katika sauti yako, zungumza mwenyewe ukiwa umesimama mbele ya kioo. Tenga angalau dakika 30 kila siku kwa shughuli hii. Unaweza kuzungumza juu ya chochote, ni muhimu kuzoea picha, wakati unazungumza wakati huo huo na kuona tafakari yako kwenye kioo, kwa hivyo polepole utapunguza kigugumizi katika usemi wako. Baadaye, unapokuwa na mazungumzo yoyote muhimu, kumbuka zoezi hili, sauti yako na tafakari yako. Itakusaidia kupumzika na kujenga ujasiri.
Hatua ya 3
Mara nyingi, sababu ya kigugumizi ni kutoweza kupumua kwa usahihi wakati wa mazungumzo. Ili kutatua shida hii, soma vitabu kwa sauti mara nyingi iwezekanavyo. Usomaji huu unaweza kuwa usumbufu mwanzoni, lakini ni njia nzuri sana ya kushughulikia shida za kupumua. Mazoezi maalum pia yanaweza kufanywa kusahihisha kupumua. Kwa mfano, pumzika kidogo kabla ya kuanza mazungumzo; ikiwa unahisi usumbufu, pumua kupitia pua yako. Jifunze kuzungumza kwa kasi ya wastani, hotuba ya haraka itabisha kupumua kwako, na kusababisha kigugumizi.
Hatua ya 4
Ikiwa unapata kigugumizi juu ya matamshi ya maneno maalum, jaribu kuyaandika kwenye kipande cha karatasi na useme pole pole kwa sauti, wakati unasoma silabi. Vigumu kutamka maneno inaweza kubadilishwa na visawe ambavyo ni rahisi kwako na haviharibu hotuba yako. Ikiwa unahisi kuwa unapoteza udhibiti wa usemi wako na unaweza kuanza kupata kigugumizi, usiogope kusitisha mazungumzo, pumzika na uendelee kuongea.
Hatua ya 5
Sababu nyingine ya kawaida ya kigugumizi ni hofu. Jaribu kukaa upbeat kabla ya kusema, itakusaidia kuondoa woga na kuongea kwa ujasiri. Usifikirie kuwa hotuba yako inaweza kuingiliwa na kigugumizi, matarajio ya kutokuwa na matumaini yatazidisha shida.
Hatua ya 6
Unapozungumza na mtu huyo uso kwa uso, jaribu kutowaangalia machoni kila wakati. Kuwasiliana kwa macho kila wakati kunaweza kukufanya uwe na wasiwasi, na kusababisha kigugumizi. Kuhamishia macho yako pembeni au kuangalia tu kwa mbali itakusaidia kujisikia vizuri wakati unazungumza.
