Osteoporosis ni ugonjwa hatari unaohusishwa na upotevu wa nguvu za mfupa. Imejaa deformation ya mifupa ya mifupa na kuongezeka kwa udhaifu wao. Inaathiriwa sana na vijana wakati wa ukuaji mkubwa na kubalehe, na pia watu zaidi ya miaka 50. Ili kuimarisha tishu za mfupa, hatua za kuzuia ni muhimu, ambazo zinapaswa kutumiwa kwa pamoja.
Maagizo
Hatua ya 1
Zingatia sana lishe yako - vyakula vilivyo na kalsiamu na vitamini D vitasaidia kuimarisha tishu. Bidhaa za maziwa ni mahali pa kwanza hapa. Kumbuka kuwa kiwango cha chini cha mafuta haimaanishi kiwango cha chini cha kalsiamu, ni sawa katika zote mbili. Wazalishaji walianza kutoa maziwa na kiwango cha juu cha kalsiamu, ni bora kuitumia. Kula vitamini D mara kwa mara kwani inachangia kunyonya kawaida kwa kalsiamu na usambazaji wake sahihi mwilini. Juu ya meza yako lazima iwe samaki, ini ya cod, mayai safi.
Hatua ya 2
Jihadharishe mwenyewe, haswa baada ya miaka 50, kwa sababu ni katika umri huu kwamba shida za kiafya zinazohusiana na mchakato wa kuzeeka kwa mwili huanza. Acha kutumia vibaya sigara na pombe, athari zao za uharibifu baada ya 50 ni kali sana. Yote hii inasababisha shida nyingi ambazo zinaweza kusababisha uratibu usioharibika, kuongezeka kwa shinikizo, na wao, kwa upande wao, wanaweza kusababisha maporomoko na michubuko, ambayo imejaa nyufa kwenye mifupa na hata mifupa.
Hatua ya 3
Usipuuze matembezi katika hewa safi. Fanya sheria ya kutembea kwa angalau nusu saa kila siku kabla ya kwenda kulala. Kutembea ni moja wapo ya mazoezi bora zaidi ya kuzuia ugonjwa wa mifupa na kuimarisha sio mfupa tu, bali pia tishu za misuli. Unapotembea, uzito wako huweka shinikizo kwenye mifupa ya mguu, na kuongeza mzigo juu yao, kuchochea uzalishaji wa mifupa na kuifanya mifupa kuwa mnene. Matembezi yatakuwa ya faida zaidi ikiwa utaongeza kiwango cha mizigo - utachagua maeneo yenye tofauti katika misaada au kuongeza kasi yako. Itakuwa nzuri kukimbia.
Hatua ya 4
Chukua dawa zinazoongeza wiani wa mfupa. Katika maduka ya dawa, vitamini na madini yaliyotengenezwa haswa kulingana na mimea ya mimea na mimea inauzwa, ulaji wao utasaidia kurekebisha kimetaboliki ya madini katika tishu za mfupa na kuziimarisha.
