Mahesabu ya yaliyomo kwenye kalori ni muhimu sio tu kwa wale wanaokula chakula kali, lakini pia kwa watu wanaojali afya zao. Kila mtu anapaswa kufuatilia lishe yake kwa uangalifu ili kudumisha sauti ya mwili na epuka shida za uzito.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuna kanuni kadhaa za hesabu za kuhesabu ulaji wako wa kalori ya kila siku. Hadi hivi karibuni, viwango vya kawaida vilitumika ulimwenguni. Kwa hivyo, kwa wanaume wanaohusika na kazi ya kukaa, kawaida ni kalori mbili hadi mbili na nusu kwa siku, na kwa wale wanaoongoza maisha ya kazi - karibu kalori elfu tatu. Kwa wanawake, maadili ni ya chini na, pamoja na mtindo wa maisha, hadi kalori elfu mbili, na kwa shughuli kali - sio zaidi ya kalori 2400.
Hatua ya 2
Walakini, maadili haya ni wastani, ambayo ni, mahesabu ya urefu wa wastani na uzito wa mwili. Ili kujua kiwango cha mtu mwenyewe, ni busara kutumia kikokotoo cha kalori mkondoni. Programu kama hizo zinahesabu idadi inayotakiwa ya kalori kwa kila mtu maalum kulingana na fomula moja au nyingine. Wataalam wa lishe wanaona njia ya Muffin-Geor kuwa bora zaidi.
Hatua ya 3
Ili kuhesabu kiwango cha kalori mwenyewe ukitumia fomula hii, kwanza unahitaji kuhesabu kile kinachoitwa "kiwango cha kimetaboliki cha msingi" - kiwango cha nguvu mwili wako unahitaji kudumisha hali ya kupumzika ya kawaida. Ili kuhesabu, unahitaji kuzidisha uzito wako kwa kilo na 10, ongeza urefu wako (kwa cm) umeongezeka kwa 6, 25 na toa umri ulioongezeka kwa 5. Ifuatayo, unahitaji kutoa 161 zaidi kutoka kwa idadi inayosababisha wanawake, na ongeza 5 kwa wanaume.
Hatua ya 4
Sasa thamani iliyopatikana ya "kimetaboliki ya kimsingi" inahitaji kuzidishwa na coefficients inayozidisha, kulingana na mtindo wako wa maisha:
- mtindo wa maisha tu -1, 2;
- shughuli ndogo ya mwili - 1, 375;
- shughuli za wastani, kwa mfano mafunzo mara 4 kwa wiki -1, 55;
- maisha ya kazi (michezo ya kila siku) - 1, 725;
- shughuli za juu (kazi ya mwili na michezo) -1, 9.
Hii itakupa kiasi cha kalori mwili wako unachoma kwa siku.
