Ukosefu wa usingizi sugu unapaswa kusimamiwa kwa msaada wa mtaalamu aliyehitimu. Lakini shida za muda mfupi na usingizi zinaweza kuondolewa peke yako, ikiwa utafuata sheria kadhaa.
Kuoga kwa joto na mafuta muhimu au chumvi ya kupumzika itakusaidia kulala haraka. Usioge usiku - inaongeza sauti, inatia nguvu. Ni vizuri sana kutembea kwa nusu saa kabla ya kwenda kulala: mvutano utafarijika, hisia za mchana zitalainika, na roho yako itakuwa tulivu.
Chakula cha jioni kinapaswa kuwa wastani, sio kujaza tumbo vizuri. Masaa mawili kabla ya kulala, unaweza kula kitu nyepesi, kwa mfano, tufaha au mtindi, ili usiku mwili usisikie njaa na haukushawishi kuamka kwako. Ni vizuri kunywa glasi ya chai na mint au oregano na mizizi ya valerian usiku - itakuwa ya joto na kupumzika. Maziwa ya joto na asali yana athari nzuri juu ya kulala.
Shughuli ya mwili pia itasaidia kudhibiti usingizi mzuri. Kipindi kutoka tano hadi nane jioni ndio wakati mzuri wa michezo. Na karibu na usiku ni vizuri kufanya mafumbo ya maneno, kukaa chini kwa solitaire, embroidery, knitting, kitu kingine ambacho huleta usingizi na kutoa mawazo mazito. Ni vizuri kusoma kitandani, lakini sio kusisimua kusisimua, lakini ni jambo la utulivu, na lenye kuchosha ambalo hukufanya upige miayo.
Uvutaji sigara, pombe, kahawa ni maadui wa usingizi. Usichukue baada ya saa tano au sita jioni. Ni bora kuwatenga TV kutoka kwenye menyu ya jioni: matangazo yanazuia tu. Zima taa angavu, taa mishumaa, kaa ukiangalia taa inayowaka na usikilize muziki laini, mzuri. Tungia hali tulivu, tulivu, kwa raha ya usingizi wa kina, unaoburudisha.
Ni rahisi kupumzika, kutoroka kutoka kwa shida na matandiko meusi (bora - nyeusi). Epuka mito lush, kubwa na godoro laini kupita kiasi: inapaswa kuwa thabiti kwa wastani, na kichwa kinapaswa kuinuliwa kidogo. Ni bora kulala amelala upande wa kushoto: kwa njia hii mwili hupata shida ya chini. Usingoje kulala, usijali ikiwa haifiki: wasiwasi juu ya usingizi ni hatari zaidi kuliko yeye mwenyewe.
