Bila kujali uwanja wako wa shughuli na burudani zako, ujanja wa mikono ni lazima kwa mtu yeyote. Mikono na vidole vyako viko wazi kwa mafadhaiko kadhaa kila siku, na unaweza kushughulikia kwa urahisi mafadhaiko haya, na pia kwa urahisi na kwa uhuru kutekeleza shughuli za kila siku ikiwa utafanya ustadi wako mara kwa mara. Ni aina gani ya mazoezi inayoweza kukusaidia kukuza kubadilika na wepesi?
Maagizo
Hatua ya 1
Uwezo wa mkono unategemea vigezo vingi - unahitaji kufundisha na kuimarisha sio tu vidole vyako, bali pia mkono wako. Fanya mazoezi na mvutano mdogo wa misuli kuhisi athari za hatua unazochukua.
Hatua ya 2
Kwa kukuza mkono wako, unapunguza hatari ya ugonjwa wa arthritis na fractures. Simama katika nafasi nzuri na funga mitende yako mbele ya kifua chako, bila kubonyeza mbavu za mitende yako kifuani. Pia jifunze kufanya mkono wako kando kando na misuli yote ya mkono - kwa hili, ukiwa umekaa mezani, weka mkono wako pembeni ya meza ili mkono wako uwe juu ya ukingo wake. Sogeza mkono wako ili mkono ubaki bila kusonga.
Hatua ya 3
Clench na futa ngumi zako mara kwa mara ili kukuza na kuimarisha vidole vyako. Flex vidole vyako moja kwa moja, kudhibiti msukumo na harakati za misuli ya vidole. Jaribu kugusa ncha ya kila kidole kwa ncha ya kidole chako, ukiweka kidole gumba kabisa. Ni muhimu kuweka penseli kati ya vidole vyako na kuizunguka mara kadhaa kwa kila mkono kwa zamu.
Hatua ya 4
Punguza tenisi au mipira ya ping-pong kwenye ngumi zako, tembeza rozari, glasi au mipira ya chuma mikononi mwako. Wanafundisha ustadi mzuri na huendeleza vidole.
Hatua ya 5
Ili kuimarisha sio tu vidole, lakini pia misumari, bonyeza kitufe cha kidole chako cha kulia dhidi ya ncha ya kidole chako cha pete kwa dakika tatu. Weka kidole chako kwenye kitanda cha msumari cha kidole chako. Punguza vidokezo vya pete yako na kidole gumba kwenye mkono wako wa kushoto. Kwa asili yake katika yoga, zoezi hili litakusaidia kuimarisha kucha, kuongeza ukuaji wao, na kuongeza nguvu.
