Kuchagua mkao sahihi wa kutafakari ni moja ya hali muhimu zaidi kwa mazoezi sahihi, haswa linapokuja suala la kutafakari. Mkao mzuri wa kawaida hukuruhusu kupumzika, kuhisi pumzi yako mwenyewe na usisumbuliwe na usumbufu wa mwili.
Tafakari ya kupumua ya kawaida, au kutafakari kwa kukaa, kuna seti nzima ya mkao ambao mwili husambaza hewa inayopuliziwa kwa usahihi, uchovu mdogo wakati wa kukaa kwa muda mrefu, na huja kupumzika kwa urahisi.
Aina ya pose ya lotus
Inakubaliwa kwa ujumla kuwa nafasi nzuri ya kutafakari ni nafasi ya lotus. Licha ya faida zake wazi juu ya mkao mwingine (hupunguza kupumua, huongeza mtiririko wa damu nyuma, miguu na misuli ya tumbo), padmasana, au msimamo wa lotus, haifai kwa kila mtu. Kwanza, ni ngumu kwa watu wa umri, na mwili usiobadilika kuifanya. Pili, inaweza kuwa wasiwasi tu katika kutafakari na kuvuruga.
Sura ya nusu ya lotus, au siddhasana, ni rahisi kufanya. Ndani yake, unahitaji kuvuka miguu yako, ukiweka miguu yako kwenye mapaja tofauti. Ili kufanya lotus ya nusu, maandalizi ya mwili marefu pia yanahitajika, ambayo yanaendelea kubadilika, kwa hivyo pozi pia haifai kwa kila mtu. Walakini, siddhasana ni ya faida sana kwa kuboresha usambazaji wa damu kwa viungo, kwa mgongo wa chini na kwa kukuza kubadilika. Kujaribu kukaa kwenye nafasi ya lotus au nusu ya lotus kunaweza kusababisha maumivu makali ikiwa mtafakari ana majeraha au magonjwa ya miguu na magonjwa ya sakramu.
Toleo rahisi zaidi la lotus ambalo mtafakari yeyote anaweza kukaa ndani ni "Kituruki" pose, au sukhasana. Mwili unakubali sukhasana kwa urahisi, miguu haichoki, na nyuma, kama sheria, inabaki sawa sawa. Msimamo huu unaweza kupendekezwa kwa mtu wa umri wowote na hali yoyote ya kiafya, isipokuwa majeraha mabaya sana ya mguu (fractures katika goti au tibia).
Tafakari nyingine iliyokaa
Moja ya mkao wa kutafakari kwa upole zaidi umeketi kwa magoti yako. Unahitaji tu kukaa magoti yako, nyoosha mgongo wako na uweke mikono yako kwenye viuno vyako. Pozi ni nyepesi sana, inamruhusu mtu kupumua sawasawa na kwa nguvu wakati wa kutafakari. Ili kurahisisha nafasi hii, unaweza kutumia pedi ndogo ngumu ambayo hufanya aina ya safu kati ya miguu na matako, au benchi maalum ndogo ambayo unaweza kuondoa miguu yako.
Mkao mzuri zaidi wa kutafakari juu ya kupumua unachukuliwa kuwa "pozi la Wamisri": mtu anapaswa kukaa kwenye kiti imara na viti vya mikono, na miguu yako iko pembe za kulia na mikono yako kwenye viti vya mikono.
Usisahau kwamba wakati wa kutafakari inawezekana na muhimu kubadilisha mkao ili mwili uweze kupumzika na kufanya kazi bila shida. Ni muhimu sana katika nafasi yoyote ya kukaa kuweka mgongo wako sawa ili kusiwe na shinikizo kwa viungo vya ndani.
